减肥多喝水还是少喝水呢

　　夏天的这个季节很多人都去减肥，无论是家庭主妇还是工作在一线的女生，为了能够让自己拥有美好的身材都去拼命的减肥，努力的减肥，众所周知，减肥一定要搭配好合理的饮食，如果吃的东西含糖量太高，或者是高热量的食物，那么减肥没有任何的意义，首先减肥要少喝水吗?很多人在关心的一个问题。

1如何正确喝水减肥

　　一、喝超过一天所需的量

　　一天需要的水份，会根据运动量和生活习惯、体格等等而改变。以基本的标准来说的话，体重1kg需要的水份是，新生儿150ml、幼儿100ml、成人50ml、年长者40ml。

　　比如说，体重50kg的成年女性每日所需的水分就是50kg×50ml=约2500ml为一天所需的水分的量。不过也没有必要因此就天天都逼自己要喝到2.5L的水。

　　从饮食中可以摄取到的水份减掉因为代谢而流失的水份，一天基本上可以摄取到1L的水份，所以只要补充(喝)到1.5L的份就可以了。喝超过必要的量的话，体内就会累积多余水份而造成水肿，严重时甚至还会造成“水中毒”。所谓的水中毒就是因为摄取的水份过多，而令血液中的钠浓度变低而引起的症状，比较严重症状的情况下，甚至会引发脑水肿而致死。

　　当然，体内水份不足也会对身体造成不好的影响，所以最好确认一下自己有没有喝到适量的水。

　　二、一次喝下了大量的水

　　虽然说必需要摄取到一天所需的水份，但若是一口气喝了太多水也不好。肾脏过滤水份的速度，据说一分钟最多也只能处理160ml的水份，超过这个量，体内就会变成水分过剩的状态。也就是说，一个小时内喝的水超过1L的话，水肿或是水中毒的风险就会增高。

　　一次喝水的量最好控制在200ml，马克杯1杯的量比较刚好;运动等流了汗需要补充大量水份时，请务必同时补给盐份。不要因为口渴了就大口大口地一直喝，最重要的是要少量多次的补充。

2运动后喝水会长胖吗

　　运动喝水当然不会长胖。

　　脂肪的组成单位是甘油和脂肪酸。也就是说，没有这两样，就不会形成脂肪，也就不会发胖。而水不能提供这两样东西。因此，运动喝水会长胖也就不成立啦。

　　如果你是很容易肥胖的体质，那么可能会担心运动过后喝水是不是也会长胖，首先您得确定的是，脂肪的组成单位是甘油和脂肪酸。也就是说，没有这两样，就不会形成脂肪，也就不会发胖。水不能提供这两样东西。

　　有些人可能会说，自己就算自喝水也会长肉，其实这个是不科学的，我们举个例子来说明，脂肪是能源物质，可以为您提供能量。如果你觉得有可能水在人体内转化成脂肪。那么请您想想，一个人如果永远只喝水不吃饭，他(她)会有力气去做其他事情吗?恐怕连保住呼吸都困难吧，您说对不?因此，水转化成脂肪是不存在的。也就是说，运动后摄入水份的多少跟发胖无关。

　　剧烈运动后通常只需要含着一口水或漱口

　　其实运动之中由于出汗量的增加，确实是会消耗很多身体的水分，但不适宜运动后再大量补水，剧烈运动时，虽然排汗量会迅速增加，而且由于呼吸加速及增强，口腔与咽喉部位的水分蒸发较快，唾液分泌减少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感觉，但体内其实并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或饮用少量的水便可以了。如果剧烈运动时饮用大量的水，反而会使胃部膨胀，妨碍隔肌活动而影响呼吸;同时，亦会使胃酸浓度降低而影响消化机能。运动之后虽然会觉得口干舌燥，但却不适宜补充水分，应该在运动前补充预防身体水分透支，喝水之多寡，因人而异，唯避免引起不适，最好在运动之前10至20分钟就饮水，运动后5分钟马上补充才适当。但是运动之后，不能一下子大量饮水，大约在800cc以下，以免胃部吸收不良。运动中的喝水，应在口渴之前实时饮用，不要等口渴时，血液浓度增加，电解质不平衡或不舒服时，已来不及了，尤其是大量流汗的运动，更应该实时补充才对。

　　运动前喝水对身体大有好处。

　　专家表示，运动前2小时喝大约500毫升白开水，可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。尤其是跑步前，补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充，甚至有一种错误的观点认为，跑步前喝水会引起胃痉挛。其实，跑前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量。

3减肥多喝水还是少喝水呢

　　起床后：喝水排肠毒

　　专家建议，每天早上起床后喝一杯温开水，可以促进肠胃蠕动，产生便意，帮助排出宿便。有便秘烦恼的MM可以考虑喝一杯淡盐水或者蜂蜜水哦，润肠通便的效果更加明显。只要排清体内堆积毒素，你的小肚子自然就会消失不见啦。

　　午餐前：喝水减食量

　　餐前喝杯清水，不仅可以减轻饥饿感，减少热量的摄取，还能补充身体所需水分，加速新陈代谢哦。也可以考虑边吃饭边喝水，拖慢你的进食速度，让饱意更快来临，这样你就不回吃进去过多的食物了。另外，需要提醒大家的是可别为了增加饱腹感而喝可乐、雪碧等碳酸饮料哦，它们可是会让你越喝越肥的，想要瘦身你只能喝水哦。

　　下午茶：喝水减赘肉

　　到了下午3点，开始疲乏犯困，那就来杯花草茶或者柠檬水提提神吧，还可以减肥。喝洛神花茶，它不仅解毒、利尿、去浮肿，而且能促进胆汁分泌来分解体内多余的脂肪。饮用时加上玫瑰花，减重效果更佳。柠檬水则可以解渴且抑制食欲，富含的维生素C还可以促进消化吸收，避免脂肪堆积。

　　最后小编需要提醒大家每一个人每天需要补充2000cc的水分，如果补充过量的话，只会导致出现肾积水的现象，如果喝太少是会引起身体内水分过少，皮肤等各种问题都出现。所以水分的补充一定要经过科学的计算，晚上尽量不喝太多水，否则会要上厕所，然后引起的脸部浮肿。

4喝水的好处

　　1、新陈代谢UPUP

　　人体有70%是水份，营养师表示，人体100%的新陈代谢都需在水中进行、吸收利用。因此身体的水份充足与否，攸关你的新陈代谢能不能顺利进行。每天喝足2000ml的水，可以维持代谢率在良好状态。如此一来，不仅身体热量消耗快，连肌肤都会水嫩起来。

　　2、排便通畅

　　会发现很多长时间坐办公桌的女性，都有排便不顺的情况。除了运动量少，肠蠕动机会降低，水份及蔬果纤维质摄取不足，也是重要原因之一。充足的水份可以柔化粪便，使粪便容易排出，加上肠壁的刺激，就可以顺利进行每天的大事了。

　　3、净化血液

　　当身体内水份不足时，血液会变得粘稠，血流也会变慢，身体的废物不易排出。这时候血液内携带的氧气降低，氧份不足，当然肌肤也不会有健康的光泽。多喝水有助血液的清透，避免血液过于浓稠。尤其早上起床的时候，是血液浓度较高的状态，这时候补充一杯水份，可以让身体神清气爽的!

5喝水减肥的方法

　　1、早晨一杯水

　　在起床的时候，很多人会感觉到口干舌燥，经过了一夜的睡眠之后，人体中的水分已经很少了，所以这个时候需要补充大量的水分，早上喝杯水有效促进排便，在喝水的时候顺时针的按摩腹部，促进肠道蠕动，加强身体的排毒效果帮助减肥。

　　2、小口喝水

　　喝水并不是在感觉到口渴的时候喝，有的人因为太口渴了，所以着急喝水，其实喝水是要慢慢的喝，这样才可以让身体吸收全部的水分，过快的喝水只会让水在身体中走个过场，这样对排毒和补充水分效果是不大的。

　　3、饭前喝水

　　喝水的时间也是要有选择的，在吃饭之前，我们可以先喝杯水，这样就会感觉很饱，在吃饭的时候就会少吃了，这样就可以达到减肥的效果。

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