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15个减脂小技巧，每天都在掉秤

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 07:17

15个减脂小技巧，每天都在掉秤！
大家好，我是瘦了30斤的娜大大！很多人以为体重下降了就是减肥成功了，其实没那么简单。只要脂肪还在，减肥就等于白减，以后还会更容易胖！

❤️ 减肥先减脂，这是铁律！记住，减肥要想有效果，必须先把脂肪燃烧起来。这样才能真正瘦下来。

今天给大家分享15个每天都能让脂肪掉秤的小技巧，赶紧收藏吧！

✨ 酸奶不减肥？错！真正减肥的酸奶是无糖的纯酸奶。

✨ 每天吃水果有助于减脂，但只吃水果可不行。

✨ 多吃菜，适量吃肉，少吃主食，这是最简单的减脂方法。

✨ 按照蔬菜:瘦肉:主食=2:1:1的比例安排一餐，少油少盐烹饪，吃7-8分饱，热量很难超标。

✨ 鱼肉、海鲜普遍是低热量、低脂肪、高蛋白的肉食，可以放心吃，包括鱿鱼。

✨ 吃得少≠热量少，200克的冬瓜热量24大卡，20克的巧克力却有117大卡。

✨ 吃宵夜不一定会胖，但总摄入超标才会胖。

✨ 晚上吃东西不会胖，但吃太晚影响睡眠，第二天更想吃高热量食物。

✨ 细嚼慢咽有助于减脂，有数据称：狼吞虎咽的人发胖的概率比细嚼慢咽的人高4.4倍。

✨ 多吃蔬菜能减脂，在分量不变的情况下，一餐中的蔬菜比例越高，总体热量就越低。

✨ 不是所有蔬菜都适合减脂，高淀粉蔬菜和高油盐烹饪的蔬菜不适合减脂。

✨ 土豆、豌豆、芋头等高淀粉蔬菜是主食，想吃的话要减少米面等其他主食的分量。

✨ 沙拉普遍不减脂，主要原因是沙拉酱热量超高、味道差、不利于长期坚持、饱腹感差。

✨ 果汁不如水果适合减脂，榨汁过程中过滤了几乎所有膳食纤维，却留下了所有的糖分。

✨ 鸡蛋是减脂中非常好的蛋白质摄取来源，没有之一。

我是娜大大，专注健康瘦身与女性成长，帮助大家又瘦又美！

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