减肥小贴士｜如何在食堂吃出健康餐

减肥小贴士｜如何在食堂吃出健康餐
减肥这件事，大家都知道“三分练，七分吃”，所以今天咱们聊聊怎么在食堂吃出健康餐，轻松瘦身！
食物选择小窍门
早餐：杂粮主食+蛋白质，水果蔬菜也不能少
杂粮主食：杂粮粥、全麦面包、杂粮馒头、紫薯、玉米、红薯都是不错的选择。尽量避免油条等油煎食物。
蛋白质：水煮蛋、茶叶蛋、豆浆、牛奶、酸奶都是优质蛋白质来源。
午餐：碳水+蛋白质+膳食纤维，两素一荤更健康
主食：米饭一拳到一拳半，可以放到最后吃。如果不是为了控糖，没必要特意买荞麦面。
荤菜：虾、鱼、牛肉＞鸡肉＞猪肉，尽量选择蒸煮，加工程序越少越好。鸡腿、鸭腿记得去皮，如果偏油，可以用汤涮一下。
晚餐：碳水+蛋白质+蔬菜，量比中午少一点
晚餐的碳水可以比中午再小一点，甚至可以不吃碳水，主要摄入蔬菜和蛋白质，整体量比中午少一些，稍微吃得清淡一点。可以用水果当代餐，但要选择低糖水果哦。
饮食习惯也很重要
主食粗细搭配：尽量选择粗粮，粗细搭配更健康。
食物种类丰富：控制好各类食物的量，保持营养均衡。
午餐吃八分饱：不要吃得太饱，八分饱刚刚好。
少盐少油：尽量选择少盐少油的食物，健康又美味。
先吃蔬菜蛋白质再吃主食：这样更有利于控制食量。
菜太油涮一下：如果觉得菜太油，可以用汤涮一下再吃。
细嚼慢咽：细嚼慢咽可以增加饱腹感，避免吃太多。
拒绝宵夜：晚上尽量不要吃宵夜，对身体不好。

希望这些小贴士能帮到你，让你在食堂也能吃得健康，轻松瘦身！

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