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要想减肥成功更快？关于减肥的6个小常识你不得不知

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 07:19

肥胖不仅令自己的颜值下跌，而且还会引起一系列的身体疾病，像是高血压、呼吸困难等症状，下面小编为大家介绍一下关于肥胖大家必须知道的小知识，一起来看看吧。

要想减肥成功，关于减肥的6个小常识你不得不知！

1、找出肥胖的原因

不幸的是，有些人是遗传性肥胖，根据流行病学研究，要是爸妈双方都肥胖，肥胖的风险高达80%。如果父母一方肥胖，肥胖的风险是40%-50%。要是父母的体重在正常数值内，肥胖的风险只有7%-10%。然而，遗传因素并不意味着一定会增重。即使天生肥胖，也可以通过合理的饮食和锻炼来减肥。

2、“肥胖”的错误概念

有些人认为能吃是福，变胖意味着生活富足，它也让很多人为自己的肥胖感到骄傲，即使健康已经开了红灯，也没有人想去改变它。

3、生活压力大，缺乏锻炼

人们目前的生活和工作压力都普遍较大，一些人会通过不良饮食来发泄这种负面情绪，如暴饮暴食和酗酒。同时，高压的生活和工作环境也使得很多人没有时间锻炼，当自己不能及时消耗卡路里时，人的体重自然会增加。

4、光靠运动减肥是不可行的

有些人只是想通过运动减肥，但运动消耗的热量是有限的，要是自己每天摄入非常多的卡路里，单靠锻炼减肥显然是不能现实的。只有健康的饮食和生活方式，合理结合有氧运动和无氧运动，才能顺利减肥。

5、均衡的营养摄入

人体需要丰富的营养，没有一种食物可以提供人体所需的一切，小康社会建议人们每天要吃超过12种的食品，每周要达到25种食物，其中应该包括蔬菜和水果、牲畜、家禽、鱼、鸡蛋、黄豆、坚果，以满足身体的各种营养需求。

6、减少糖、盐和油的摄入量

不健康的烹饪习惯，如油、盐和多糖也是许多人发胖的因素。不健康的饮食习惯，如盐和油是肥胖和水肿的重要因素。含糖量高的食物往往有较高的升糖指数，进食后容易使血糖突然升高，刺激胰岛素分泌，导致体内脂肪堆积。

总结：如果大家想告别肥胖，就需要从日常生活中的小事做起，改变不良的生活方式和饮食习惯，养成良好的日常锻炼习惯，这样良好的身材可以永远陪伴自己！

（责编：巫思怡）

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