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瘦身知识

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 07:19

一、健康减肥知识有哪些

　　减肥=健康的饮食和适当的运动

　　早上起来之后，四处走动一下，可以用运动消耗你摄入的热量。日常生活中存在很多运动的机会，如果你有兴趣，你并不需要专门空出时间进行运动，利用身边的小动作就可以达到专门运动的效果。

　　比如你可以步行去学校，骑自行车去上班，用爬楼梯代替电梯。每周3-5次中等强度的有氧运动，每次进行30-45分钟，会让你更有效的消耗热量，减去脂肪。

　　渐进式的变化是最好的减肥方法

　　逐步改变你的饮食，因为小的变化更容易坚持。首先，你可以在你进食的时候不要全部吃完你盘里的食物，而是留一点不吃。然后将这些小的改变持续保持几年，你会看到你的减肥成果。

　　尽量不要在节食的时候放弃某些食物

　　不要告诉自己你不许进食某些食物了，因为那样你会立即希望吃到它们。人们需要进食一些含脂肪的食物来维持健康，只要你是适量进食它们，使你的身体保持平衡，就可以了。

　　试着在换一种方式来问自己：“我知道我可以进食它们，但是我应该进食它们吗?”这样就不会给自己有强制性戒除的感觉。

　　想要减肥成功，就要长期坚持

　　苛刻的饮食是不能帮助你长期的保持你想要的重量的。你需要让自己现实一些，让自己与良好的减肥习惯相伴，而不是忍受它们。

　　如果一个人减少或者不吃零食，她就可以在一年之内减去10磅，并且能够长期保持苗条。

　　让好的习惯成为你生活的一部分，你就不会觉得你是在减肥，而且自然而然的拥有健康的体重。

二、减肥瘦身

　　【何谓卡路里】

　　卡路里是热量的单位，所有食物均含有热量，身体要摄取足够的热量，才能够维持各种活动，包括呼吸，心跳及眨眼等。

　　【热量要多少】

　　按照个人的年龄、性别、身高、体重、活动量的多少，每人所需的热量均会不同。但若身体摄取过多的热量，剩余的卡路里便会逐渐变成脂肪，造成肥胖。相反，若摄取不足的话，则会消瘦。所以要有理想的体重，便要保持卡路里在摄取及消耗上的平衡。

　　【食物的热量】

　　有些食物含的热量比较高，例如﹕

　　1.高脂肪食物

　　.含肥肉及皮：如半肥瘦猪肉、排骨、鸡翼、鹅鸭、腊肠、果仁等。

　　.油炸食物：如春卷、咸水角油条。

　　2.高糖分食物

　　.甜品：如糖水、汽水、果汁等。

　　3.高淀粉质的食物

　　.如糕点、精制面包、根类植物。

　　4.酒精饮品

　　.各种含酒精的饮品。

　　【控制体重的最佳方法】

　　平衡饮食：每餐选吃谷物类，鱼、肉、鸡类、蔬菜、水果及奶类食物，注意分量的控制及避免偏食，还要每天饮开水8至10杯。

　　谷物类：提供热量。食物包括有粥、粉、面、饭、面包、饼干等。避免过甜的糕点及油炸的谷物类制品。

　　鱼、肉、鸡类：提供蛋白质作为身体细胞之用。各种瘦肉类、鱼类、家禽、海鲜均属理想，肥的肉类有排骨、猪扒等。

　　蔬菜：蔬菜含大量纤维素、矿物质及维生素，而且卡路里极低，最适合为填饱肚子之用，多吃也会保持肠胃畅通，防止便秘。仅记少油少水的煮法。

　　水果：主要提供维生素C及适量纤维素，帮助增强抵抗能力及有助肠胃健康。各类水果均为上选。

　　奶类：提供钙质，保健牙齿及骨骼。宜选用脱脂或低脂奶制品。

　　油盐糖、调味料：在饮食金字塔之顶部，占饮食中分量最少，宜只用少量来增加食物的味道。

三、教你5个简单轻松减肥的运动知识点

　　一、少量多餐防止饥饿感

　　身体一旦出现饥饿感，就会释放出储存脂肪的讯号，身体也会想要寻找高糖、高油份的食物来补充，所以将三餐分成4到6个小份量的餐点进食吧，千万别让自己有饿到的感觉。

　　二、随时意识到自己的肌肉

　　随时随地提醒自己保持正确姿势，不要弯腰驼背，站立时要自然地紧缩小腹与臀部肌肉，光是这个意识的动作，就能让你慢慢训练出自己的深层肌肉。一旦你可以随时随地收紧或放松你的肌肉，就代表你的肌肉灵活具操控性，呈现最佳燃脂状态。

　　三、肌力训练后补充蛋白质

　　在训练完之所以肌肉会觉得酸痛，你做完肌力训练后如果没有觉得酸痛，就是强度不足。在训练完为自己补充一些蛋白质，蛋白、无糖豆浆、低脂牛奶都是不错的选择，让这些蛋白质协助修复你的肌群。

　　四、有氧运动需包含高、低强度

　　身体是很容易适应运动强度的，如果你每次都选择同一种有氧运动，做同样的强度与时间，身体很快就不再觉得疲惫。每次都选择不同的有氧运动，并搭配强弱不同的强度设定(滑步机、踏阶机、脚踏车都很棒)这样的运动方式可以比一般跑步增加36%的燃脂效率!

　　五、寻找降低生活压力的方法

　　研究已经证实，心理压力会让人变胖，这跟我们觉得压力时容易想找食物有关，也跟荷尔蒙分泌有些关系。如果你的工作、生活让自己压力很大，找找可以让自己纾压的方式，瑜伽、跑步都是不错的方式，藉由运动后身体的伸展，脑内啡的分泌也可以让你心情变好。

　　有很多人都会说，自己没有时间，没有办法天天都抽空运动，其实如果没有时间连续运动，多次运动加在一起效果也是一样的，比如说每天要运动40分钟跟4次10分钟运动效果是一样的，就是说可以把握每个可以运动的小机会，利用下班时间等车时、从公交站到宿舍的时间、中午吃饭时间、晚上饭后时间等等组合运动。尽量不要让自己的运动过于单一，增加些趣味性会让你对运动更加感兴趣，不无聊就会觉得时间很快就结束了，而且多做不同的运动也能在不同的部位锻炼身体，消耗更多的卡路里。

四、美容瘦身小知识有哪些

　　减肥有助提高记忆力

　　减肥有助加快身体运转速度，还能提高记忆力。瑞典的研究者们安排了20名中老年妇女(他们的平均年龄为61岁，平均身高体重系数(BMI)为32.1。属于肥胖范畴，)进行为期6个月的节肥计划。结果显示，瘦身后，这些女性不但身体运转速度加快，连记忆力也提高了许多。

　　被叫胖子真的会变胖

　　美国佛罗里达州立大学的研究者们把6000人分为两组，对于其中一组总是称他们为胖子，而对于另一组则尽量避免这样的称呼。结果却是，被叫胖子的一组人拥有着是一般人2.5倍的发胖几率。故而被叫胖子真的会变胖这句话可是有一定的研究依据的!所以，从现在开始，请叫我瘦子，谢谢!

　　不要经常性提醒爱人去减肥

　　女生们都喜欢干涉男朋友、爱人的生活细节，无论是发型、穿衣、配饰，还是体型。看到另一半身材变样，她们都会对其进行善意的叮咛或是简单的催促，认为这是对他人的支持和鼓励，但结果却恰恰相反。被“鼓励”了的伴侣们会这样认为——“她是不是觉得我太胖了、没有吸引力了?”于是开始节食、吃减肥药亦或是暴饮暴食。所以与其催着对方减肥，还不如建议晚餐后一起散步或是和他一起戒掉零食和宵夜。