怎样做到健身减脂不掉肌肉

虽说减肥是大家茶余饭后都会提到的一个话题，但是却有很多人都不知道，减脂期要少掉肌肉，多消耗身体内的脂肪，但是有很多的减肥者由于减肥方法不当而脂肪身体内的肌肉越来越少，对身体健康与减肥都非常不利。那么，怎样才可以做到健身减脂不掉肌肉呢？一起来看下面的介绍。

怎样做到健身减脂不掉肌肉

1.热量缺口的保持：有很多人都知道，在减脂期间需要形成一定的热量缺口，热量缺口形成的大，减脂自然快，若热量缺口小自然就会慢点，但一旦将此热量缺口设置过大， 减肥者的身体则自然而然的去分解肌肉当作能源去补充这个缺口。建议减肥者将此热量缺口保持在300-500大卡之间。再就是，身体内脂肪的增加不是一天两天形成的，因此减脂也不要太过于心急，耐心点。

2.提高蛋白质的摄入量：对于需要减肥的朋友们来说，平时适当多摄入高蛋白食物也是非常关键的，这是由于在增肌期间蛋白质为人体肌肉生长的主要营养物质，因此在这期间一定要尽量地保持蛋白质充足来源，其实在减脂期蛋白质的摄入要比增肌期的时候更多。防止肌肉过多的流失，在减脂期间保证2.3g-25g/kg体重蛋白质的摄入。

3.训练：提到减脂时，有些减肥者首先想到的是有氧运动，其实若只是选择单纯的有氧运动进行减脂是不全面的，而且掉肌肉会更快，需要的是无氧运动和有氧运动相结合，无氧运动占主导。据相关实践表明，无氧运动是保证我们肌肉尽可能的生长，防止肌肉过多的流失，无氧运动和有氧相结合去进行减脂，效率会更高，而且还可以尽可能保证肌肉不流失。

怎样做到健身减脂不掉肌肉？综上所述，若想做到健身减脂不掉肌肉，那么就要做到注意热量缺口的保持、提高蛋白质的摄入量、选择对的训练方法，以及减脂期间要控制碳水的摄入，碳水的控制要做到自我变通，不要让自己有饥饿感。

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