健身与健康小贴士 运动有效缓解手脚冰凉

　　在寒冷的冬天，最让人无法忍受的大约就是手凉脚凉了。除了适时增添衣物，在饮食上补养外，运动也是缓解手脚冰凉的好办法。　　

　　梁琪琪是一个北方姑娘，因为工作原因现暂居上海，她说：“往年的这个时候北方已经开始供暖了，但现在在上海没有暖气，开空调又觉得屋子里很干燥，不开一天到晚手脚都是冰凉的，身上穿的再多也不觉得暖和。”

　　手脚冰凉可能是每个人冬天都会经历的“痛”，也是身体感受到冷最直观的信号。一般来说，如果人感受到手脚是凉的，随后全身也会觉得冷。其实，手脚冰凉和心脏血管有很大的关系，因为血液是由心脏发出，携带氧气到全身各部位，糖经过氧化后，才能产生热能，手脚才会温暖。一旦心血管系统的功能出现障碍，就会影响血液运行输送，造成手脚冰冷的情况。从中医的角度看，手脚容易冰凉多属于气血的毛病，因为气虚、血虚所造成的血液运行不畅、血液量不足，要补气补血。

　　食疗+保暖赶走手脚凉

　　想要改善手脚冰凉的情况，需要进行一个长期的调理。首先可以尝试的方法就是食疗，平时可以多补充一些维生素E，因为它可以扩张末梢血管，对于血液循环畅通很有帮助。还可以选择多吃一些温热性的食物，比如坚果类的核桃仁、松子等；蔬菜类的韭菜、胡萝卜等；水果类的杏、桃等。其他如牛肉、羊肉、红糖等都是饮食最佳选择，但要特别注意的是容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。

　　专家指出，现在很多女孩子为了减肥和保持身材选择少吃甚至不正常吃饭，每天就吃一些水果或蔬菜，认为既健康又“排毒”。但长期偏食、过度减肥，会阻碍身体储存适量脂肪，无法维持体温。此外，很多瓜果也是寒性的，平时我们按照食物金字塔来进食的话，瓜果中的寒性能跟其他食物抵消，不会对身体有害。但如果作为主食，甚至完全不吃其他东西，那瓜果的寒邪就会消耗掉我们自身的阳气。如果实在因工作忙碌，无法按时吃饭，可先准备些饼干、面包，或是人参茶等适时地补充热量。

　　在我们看来食补确实是一个长期和有效的方法，但注意自身的保暖更加重要。现在很多女孩子都非常爱美，怕秋冬季节穿的太多显得身材臃肿，而宁愿选择“美丽冻人”，这样反而会给身体带来伤害。此外，冬天不仅需要及时穿上保暖御寒的衣物，毛帽、手套、围巾、口罩等，在天气冷时也缺一不可。但要注意尽量不穿太紧的衣服，因为衣服和袜子如果过紧会阻碍血液循环，也容易导致手脚冰凉。

　　运动让身体暖起来

　　运动也是缓解手脚冰冷的好办法。每天早上坚持做运动，可以选择快步走、跳绳或是打太极拳等，让全身各个部位都活动起来，促进血液循环，但不可运动过度，高强度的运动，大量的出汗，会“发泄阳气”，起到相反的作用。睡觉前还可以选择泡一下脚，这也非常有效的方式之一。选择一个较深的盆加入40度左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热，这说明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。改善手脚冰凉需要长期的坚持，更需要方方面面的注意。   

　　健身小贴士小动作赶走手脚冰凉

　　不少小动作，都利于赶走手脚冰凉。

　　勤动手脚：上下班路上、等车时或是在慢跑快走的时候，可以选择甩一甩双手。此外，还可以用步行上下楼代替电梯。在工作一小时左右最好站起来走一走、踏踏步，工作中也可以不时地动动手指、脚趾，这些都可以促进血液循环和新陈代谢加速的效果。

　　侧板式瑜伽：右手掌撑在地面上，用右手掌和右脚外侧支撑整个身体。左脚放在右脚上，左手放在左臀上。使整个身体伸展，髋关节充分展开，保持身体稳定后向上伸展左臂。这个动作能促进全身血液循环，快速暖身，尤其可以解决手臂和手指冰冷的问题。

　　侧角扭转式瑜伽：两脚分开与肩同宽，双臂两侧平举，掌心向下。左脚脚尖向外翻转90度并弯曲左膝，小腿与地面垂直，大腿与地面平行。扭转躯干，右臂越过左膝，右腋窝抵住左膝外侧，右手掌放在左脚外侧的地面上。这个动作能增加整条脊柱的灵活性和柔软性，使能量到达身体中心区域，温暖腰背和手臂。

　　穴位按摩：阳池穴是支配全身血液循环的重要穴位。位于手腕部位，即腕背横纹上，前对中指、无名指指缝。除压阳池穴外，按揉涌泉穴、劳宫穴、拍打肾俞穴对于手脚冰冷也有一定的作用。脚部冰凉时，脚尖尽量向上勾，到达最大限度时，再绷直脚面，循环几次。

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