产后瘦身有什么方法

俞奇 副主任医师 中山市博爱医院 三甲 产后瘦身方法 "在孕期体重增加过多的妈妈，产后瘦身显得尤为迫切，但是产后需要瘦身的妈妈，一定要注意瘦身过程的循序渐进，避免通过节食和剧烈运动达到目的，因为这些方法会伤害身体，并且容易出现反弹。正确的瘦身方案，首先要保证瘦身时期饮食的均衡和多样化，保证食物中优质蛋白的摄入，特别是母乳喂养的妈妈，具体可以参照中国营养学会制定的《哺乳期妇女平衡膳食宝塔》进行每日的饮食。瘦身的适合运动项目，则要根据每个妈妈自身的身体状况和既往的运动习惯以及是否能切实每日执行制定。一般产后健身操、产后瑜伽、固定单车以及游泳都非常不错，产后的妈妈可以在瘦身的同时还达到身体塑形的效果。" 孙瑛 主任医师 哈尔滨市红十字中心医院 三甲 产后瘦身的方法 "产后瘦身的方法有很多种方式，目前主要是通过饮食、运动来控制体重，产后还可以做瑜伽，有专业的瑜伽老师教做瑜伽操来瘦身。如果饮食控制，平时尽量少吃肉类、蛋类食物，可以多吃蔬菜、水果，还是要多运动，尽量少躺着，因为活动量大了，体内的能量消耗的多，也就不容易发胖，如果每天总是躺着活动量少，尤其女性的腹部赘肉比较多，容易发胖。大多数产后发胖主要在小腹部，平时也可以做仰卧起坐来瘦身，可以锻炼出小蛮腰，中医也有瘦身的方法，像艾灸、腹部理疗等。" 周丹 副主任医师 北京医院 三甲 全国第60 产后瘦身的方法有哪些 "如果产后42天复查发现子宫、宫颈都已经恢复成孕前的状态，血性恶露也干净了，就可以适当增加产后的运动。如果产后哺乳，饮食上面可能要多注意，也不能靠节食瘦身，需要保证母亲乳汁的分泌。瘦身主要还是靠运动，产后42天恢复好了之后就应该适当增加运动，比如卷腹促进腹型恢复，做瑜伽等比较舒缓的运动，对于产后的瘦身相对比较合适，或者选择游泳，不建议做大跑、大跳的运动，可能会造成盆底肌肉的恢复较差。" 杜瑞霞 副主任医师 新里程安钢总医院 三级 产后瘦身的方法有哪些 "产后瘦身可以选择运动瘦身、饮食瘦身等一些方法，但是妈妈们要选择正确的产后瘦身的减肥方法，不然会影响宝宝的哺乳。产后瘦身是指产后妈妈，因为宝宝出生以后体重的增加，为了产后恢复而利用功能锻炼、饮食的调整、物理方法，一种或者是多种瘦身方法来减轻体重到正常的水平，尽可能的恢复到孕前的体重。产后瘦身的重点在于紧致皮肤，皮肤在怀孕时容易受到拉扯，产后在肚子、大腿、臀部等位置都会产生纹路。产后瘦身衣可以辅助产后瘦身，另外可以搭配饮食、运动等方式，都能够在产后顺利的瘦身，选择合适的产后瘦身方法是很重要的。还有在产后可以通过适当的运动、涂抹一些紧致霜来帮助局部的雕塑，或者说恢复肌肤的紧实。此外产后最重要的是恢复身体，这个时候应该采用均衡膳食、营养平衡。产后减肥餐一般可以选择菜、肉、饭、水果合理搭配，控制好自己的体重，还可以穿上一些调整型的内衣，调整和塑造S型身材。所以女性产后瘦身的方法还是非常多的，可以选择几种或者是适合自己的一些瘦身方法来进行减肥。" 赵晓东 主任医师 北京医院 三甲 全国第60 产后瘦身的方法有哪些 "大部分女性都希望产后能立马变得瘦，又回到原来纤细、苗条的体态，这个是可以理解的，产后要想迅速的瘦身，一般需要注意几个方面：运动是减轻体重、保持身材苗条最好的办法。平常就要多活动，包括亲力亲为的带孩子就是一种很好的运动，而不要把孩子交给保姆或老人，这样对自己也有好处。另外做一些瑜伽之类专门的产后修复操也是有帮助的。游泳也是帮助恢复体形非常好的一种锻炼方式。除了运动之外还要注意饮食，跟孕期一样注意不要吃太多的水果、甜食，当然没有孕期控制的那么严格，但是还要适量进食，不要多吃。" 苍天慧 副主任医师 哈尔滨市骨伤科医院 三甲 产后瘦身最快的方法 "　　产后瘦身是针对在怀孕期间补充营养过剩导致出现肥胖。产后瘦身最快速的方法通常需要饮食和运动相结合，饮食上可以多吃新鲜的蔬菜、水果，新鲜的蔬菜、水果中含有的纤维素和维生素，可以有效的抑制人体内脂肪的增生，蔬菜、水果中所含的人体必须氨基酸和矿物质，可以促进人体新陈代谢，去除人体内的部分热量，对产后瘦身有积极作用。　　在运动上主要是温和性的有氧运动，比如慢跑、瑜伽、饭后散步等，由于产后孕妇的身体还未恢复过来，温和性的有氧运动可以顾及产妇的身体情况，还可以加快产后脂肪层的流动，加快脂肪的氧化消耗速度，对产后的减肥瘦身有益。" 张晓莉 主任医师 哈尔滨市骨伤科医院 三甲 产后减肥瘦身的方法 "大多数产妇分娩后，月子期间由于活动量少，饮食方面吃的高热量、高脂肪类食物比较多，容易引起身体发胖，所以产后可以通过以下方法进行减肥瘦身：1、月子期间，产后1周左右，产妇就应该适量活动，做些轻微的家务等，尽量避免久坐。还可以适量做些产后恢复体形的健身操，对控制体重、恢复体型很有帮助。2、产妇分娩后，虽然体质虚弱需要增加营养，但是需要注意尽量避免吃高热量、高脂肪类食物。可以多吃含各种维生素和微量元素，以及含优质蛋白质比较多的食物，比如多喝汤类，多吃些新鲜蔬菜和水果，一方面可以摄取充足营养有利于身体恢复，另一方面也有助于减肥瘦身。" 苍天慧 副主任医师 哈尔滨市骨伤科医院 三甲 产后如何瘦身 产后瘦身主要是针对在孕期补充营养过剩，引起的脂肪堆积导致的发胖现象，产后瘦身需要从饮食和运动方面进行合理的调整。 首先，由于产后可能存在产妇身体并未恢复的情况，所以在饮食方面要多摄入含蛋白质多的食物，比如牛肉、鱼肉、豆制品以及羊肉等。 其次，还需要注意要减少油腻、高热量食物的摄入，并且多吃新鲜蔬菜、水果、新鲜蔬菜、水果中的物质，比如维生素、纤维素、胡萝卜素以及人体必须氨基酸，可以有效地抑制人体内脂肪的增生，帮助人体加快新陈代谢的进行，有效的带走人体内的部分热量，对女性产后瘦身有一定的帮助。 最后，在运动方面由于考虑到产后正在恢复的过程中，所以在运动上要做缓和性的有氧运动，比如慢跑、饭后散步、瑜伽及产后瘦身操等。 根据身体情况控制运动时间和运动强度，可以有效帮助女性产后瘦身。 周学勤 主任医师 哈尔滨市第一医院 三甲 产后如何快速瘦身 "女性在怀孕以后营养增加，运动量减少，导致体重迅速增加。在产后可以适当进行减肥，减肥方式比较多，如节食减肥、运动减肥、物理减肥、药物减肥等。如果在哺乳期，产后不要采取药物减肥，不要过度节食减肥。产后可以采取收腹带，促进骨盆恢复，防止产后腹部肥大。平时运动量要增加，多做产后康复操。产褥期以后，可以跑步、游泳、爬山、跳舞等。平时注意多喝水，促进新陈代谢。 饮食做到多样化，不要过度节食，否则不利于乳房泌乳。腹部肥胖比较严重，可以采取吸脂术、腹壁整形手术等。" 张富斌 副主任医师 宁波市第一医院 三甲 产后如何瘦身最快 "产后瘦身首先要合理调整饮食，产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用，要保证婴儿和产妇营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼肉、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜等。其次要树立正确的观念，产后六个月是产妇瘦身的黄金期，但刚刚分娩不久的产妇不能盲目节食瘦身。因为刚生产完身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些产妇还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。还有适当有氧运动，生产后的第二天产妇就可以先下床走动。而失血较多、血压低以及剖腹产的产妇，需要加强营养。如果要服用减肥餐，在婴儿断奶之后再使用减肥营养产品，使用一些效果比较好且较安全又能保证营养需要的产品。"

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