首页资讯靠着冥想打坐就能够降低高血压？是新型诈骗还是确有其事？

靠着冥想打坐就能够降低高血压？是新型诈骗还是确有其事？

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 07:22

前段时间，著名歌手郑钧在社交平台上发文，表示对自家孩子进行了一项惩罚，他抓住儿子撒谎了之后，毫不留情的惩罚他磕1000个头，而后改为处罚其“双盘”一个小时。这一行为在微博上引发争议，郑钧推崇备至的“打坐”也成为大家热议的焦点。

所谓双盘，就是把双腿盘在一起打坐的打坐方式，源自佛教禅定，盛行于瑜伽练习者中间，也是一种现在很流行的养生健身法，明星中练习的人比比皆是，吴彦祖称自己已经有数年的打坐冥想习惯，陈坤说打坐治好了自己的抑郁症，李冰冰、孙俪等女明星也推崇备至…… 最近，打坐风靡到了中老年群体中，据说，每天打坐10分钟，不仅可以让身心放松，更对慢性疾病和顽固症状如高血压、心脏病、脑供血不足等都具有显著的调节作用。靠着打坐治疗高血压，真的假的？听起来怎么这么不靠谱？

静念降压，确有其事

打坐养生，并不是大家以为的只有中医和禅修的人在做，而是正儿八经被纳入2020年全球高血压治疗的权威指南中的一项降压技术，叫 入静技术 ，它是有科学依据的。早在2013年，美国高血压学会就建议， 高血压患者除了药物、饮食、运动外，冥想就是一种很好的降低血压的方法。

在大多数的冥想练习后，我们都能检测到大脑左前侧电活动的增加，使得大家产生积极的情感和情绪，增加快乐和幸福感。科学证实， 积极的情绪体验可以减少血管的僵硬程度，减轻血管的各种损伤，从而稳定血压。 同时自主神经系统是大脑里的低级神经中枢，却掌控着基本的生命体征，如呼吸、心跳、血压、体温。入静可以很好地改善自主神经系统的稳定性，让它能及时纠错，比如一旦血压升高，能马上发现并调节。美国一项研究，观察了61267名受试者，分析冥想与心血管疾病之间的关系。研究发现，与那些不冥想的人相比，有进行冥想的人，高胆固醇血症的患病率减少了35％、高血压患病率减少了14%，糖尿病患病率减少了30％、中风减少了24％，而冠状动脉疾病发生率更是减少了将近一半，达到49％左右的水平。据统计美国现在有将近2000万人将打坐奉为有效的治疗方法。

但是降压，不能只靠打坐

值得注意的是，虽然静念降压确有其事，但是降压仅仅依靠打坐显然还是不靠谱的。一方面，入静的技术五花八门，个别技术的医学结论比较统一有效，但总的来说，大部分都没有看到效果。另一方面，入静的效果天然就不太好评判，所以这些实验的数据就比不上饮食、运动、药物来得精准。同时，静念降压只是降压生活方式的一种， 一个合理的降压方式，是在合理用药的基础上，联动运动和饮食一起进行， 如果真的想要尝试静念，可以通过静动结合的方式——

太极

太极拳是比较低强度的有氧运动，在练习时候又讲究动静得宜，所以兼具了运动降压与静念降压的一些特征。

高血压患者想要尝试静念降压，不妨先从太极练习开始，平心静气的同时，还可以增加一些有氧运动，辅助降压。

瑜伽

无论是身体瑜伽，还是精神瑜伽，实验结果的差别都非常大，但是瑜伽讲究静念与冥想，在进行运动的时候往往会配合腹式呼吸，这些都动静结合，对于高血压的控制很有效。

尤其是慢呼吸，其实是非常好的降压方式，缓慢而深长的呼吸，30秒内降到6次以下，对血压的调节极为有效，短期内就可以降低4mmHg的收缩压。

配合饮食调整

高血压的生活方式治疗，包括饮食、运动和减压三个方面，其中饮食方案效果最好、见效最快。

2017年美国高血压指南显示，如果体型肥胖，每减重1kg，血压会下降1mmHg，2kg就是2mmHg，这个效应可以累积到5-10mmHg，这个过程，控制饮食是最直接有效的。

最容易做到的饮食方式调整就是减盐饮食，高盐饮食是诱发高血压的元凶之一，所以要注意盐摄入量的控制， 首先每天吃盐量保持在3.5g-6g之间，减少调味料和甜食摄入。 其次多补充钾含量高的食物如各种 新鲜水果、蔬菜、豆制品 等，加速钠的代谢。

总的来说，光靠打坐显然是没法彻底降压的，但是随着技术的进步，静念降压是一个可以挑战与尝试的降压方法，更关键的是，降压需要长期科学服用降压药和系统性的生活习惯改变，不仅仅是打坐。

本文由“健康号”用户上传、授权发布，以上内容（含文字、图片、视频）不代表健康界立场。“健康号”系信息发布平台，仅提供信息存储服务，如有转载、侵权等任何问题，请联系健康界（jkh@hmkx.cn）处理。

靠着冥想打坐就能够降低高血压？是新型诈骗还是确有其事？

推荐资讯

从出汗看健康出汗透露你的健康信号

早上怎么喝水最健康？

靠着冥想打坐就能够降低高血压？是新型诈骗还是确有其事？

推荐资讯

从出汗看健康 出汗透露你的健康信号

早上怎么喝水最健康？

从出汗看健康出汗透露你的健康信号