快速健康减肥的方法

怎么健康快速减肥

"快速减肥会对身体造成一定的伤害，如表现为皮肤松弛、抵抗力下降、脱发、女性月经不规律。减肥主要是减少体内堆积的脂肪，这需要一定过程的，建议要采取科学的减肥方法，只有这样才能是健康减肥。n首先是要控制饮食，少吃油大的食品以及热量较高的食品，多吃粗粮类食品，能够润滑肠道，防止毒素堆积，多吃新鲜的瓜果、蔬菜。另外要每天坚持体育锻炼，以有氧运动为主，如跳绳、跑步、游泳，而且一定要持之以恒，保持规律的生活，避免熬夜，只有这样才能在不伤害身体的情况下，科学、健康的瘦身，并且不容易反弹。"

健康减肥的最好方法

健康减肥的最好方法是养成良好生活方式，减肥的本质不是单纯把体重降下来，也不是单纯把体脂率降下来，而是通过减肥获得健康身体。所以健康减肥的最好方法，就是从饮食起居，做好良好生活方式的养成，才能获得均衡的脂肪分解的速度，不至于对于身体产生剧烈的化学反应，对于身体健康非常有帮助。健康减肥的最好方法，就是要养成饮食有节制、起居有规律、劳作有序，才能让减肥既安全又有效，而且持续的也会很久。健康减肥没有捷径可走，只有下定决心，认真的把不好的饮食习惯，比如喜欢吃油炸类的食物或含糖量较高的食物，运动比较少、喜欢熬夜、起居无常等坏习惯去除，由此才能够逐渐的建立起良好的生活习惯。而良好的生活习惯，不只对于脂肪有很好的促进分解代谢的作用，而且能够改善心功能、肺功能，包括整体的身体状况。所以健康减肥的最好方法，就是养成良好生活方式。

健康减肥的方法

"健康的减肥方法就是适当的控制饮食，并且锻炼身体，而且需要坚持下去，就会取得较好的减肥效果。当体重指数超过25时，就表示是超重了，大于30时就可以称为肥胖了。当机体摄入过多的热量，而消耗减少时，过多的热能就会转化为脂肪堆积在体内，引起肥胖。而肥胖对身体有较多的不良影响，女性患者可以导致内分泌失调引起多囊卵巢，出现月经不调。部分患者会并发高血压、高血脂及高血糖等疾病。所以在出现肥胖的时候需要及时治疗。首先可以适当的节制饮食，少吃高蛋白及高脂肪的食物，多吃蔬菜和粗粮，如高粱、玉米等，并要坚持运动，包括跑步、打篮球、羽毛球等，并要持之以恒。"

健康减肥的最好方法

"清晨，在适宜的温度下空腹平卧，并处于清醒安静的状态下叫基础状态。在这个时候，维持心跳呼吸，叫做基本的生命活动所需要的能量，最低能量，叫基础代谢。基础代谢使人体产生的能量全都变为热能，它的结果比较恒定。它的数值和性别、年龄、身高和体重以及健康状况相关，正常一夜不会带来体重明显下降。n体重增加最根本的原因是摄入的能量大于消耗的能量，减肥最关键的方法就是摄入的能量要大于消耗的能量，也就是要管住嘴迈开腿，控制饮食，加强运动。健康的生活方式是减重最主要的方法，包括合理的营养、适量的运动、戒烟限酒、良好的睡眠，以及心理的平衡，只有坚持科学的方法，循序渐进才能获得健康，才能带来体重的下降。"

林秀红主治医师

中山大学孙逸仙纪念医院三甲全国第64

最健康的减肥方法

其实现在减肥方法大致可以分成饮食运动方面的生活方式调整、药物治疗和手术治疗三大类。一般主要是饮食方面，个人认为比较健康的减肥方法就是低能量的均衡膳食，因为这种方法比较容易长期坚持，而且对代谢影响不是很大。主要实施办法如下：1、主食方面，尽量选择粗杂粮来代替精米白面，可以有效的减少能量，增加膳食纤维的摄入；2、肉类，肉类尽量选择低脂肪的肉，比如鱼类或者是去皮的禽类、鸡胸肉等，还有豆腐也可以当肉来吃；3、在蔬菜的方面尽量多吃，每天至少是1斤，而且尽量有一半以上是深颜色的蔬菜；4、用油方面，每人每天尽量控制在2-3汤勺的油就足够，尽量少；5、水果方面尽量选糖分比较低的水果，避免热带水果，比如榴莲、芒果、龙眼等；6、每天可以进行45-60分钟的运动，可长期的坚持的一种运动。如果能够坚持低能量的均衡膳食，可以慢慢的把体重减轻下来，短期内效果不明显，但是1年下来就可以看到比较明显的变化。这种低能量的均衡膳食减肥法，长期可带来比较好的心情，而且不容易引起比如皮肤松弛、肌肉减退或者是免疫力下降等问题。因为这些问题是比较极端的减肥法，比如一个月减20斤的节食法，或者是一种完全没有碳水化合物的方法引起的问题。但是低能量平衡膳食就可以避免这些问题，让人在减肥的过程当中也可以保持气色好、皮肤好、不脱发。

快速有效的减肥方法

快速有效的减肥方法就是从少吃1口饭开始，在吃1日3餐的时候，感觉到已经吃饱，在犹豫馒头究竟吃不吃，米饭还吃不吃，鸡腿还吃不吃的时候，应该马上停止下来，从少吃1口饭开始，往往能够取得很快速的减肥效果，而且也非常有效。如果每顿饭都少吃1口饭，1天3顿饭就少吃3口饭，1个月下来少吃90口饭，获得的能量负平衡效果其实非常好。很多人觉得快速有效的减肥方法是很打球、游泳、跑步，运动过程当中可能消耗600千卡热量。但是运动完之后，如果不加节制地多吃1口饭，累加下来很有可能进入到体内650千卡热量，运动消耗600千卡热量，吃进来650千卡热量，还有正50千卡热量储存在体内。所以快速有效的减肥方法，是从少吃1口饭开始，往往会有意想不到的效果。

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