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坚持6周，代谢上去了，你也就瘦了

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 07:22

减肥如果你总是在意体重，那你就错了，减肥的尽头是减脂，也就是降低体脂率，而不是减重。当然对于大体重的肥胖者来说，减重是首先要做的。

对于大体重人群来说，减重最佳的方式就是控制饮食的摄入，减少热量减少份量，通过走路等方式来降低体重，再通过其他的方式减脂，才能够让身材更好地瘦下来！

那么如何更好地减脂呢？这6个方法，坚持6周，代谢上去了，你也就瘦了。

1，多吃低脂高蛋白质的食物，特别是早餐

每天要多吃高蛋白质的食物，因为蛋白质是我们身体所需要的能量来源物质，蛋白质食物在身体消化的过程中需要更多的热量，消耗了大量的热量从而提高了身体的代谢，而蛋白质也是肌肉合成的主要来源物质。早餐一定要多吃高蛋白质的食物，比如水煮蛋，牛奶，以及无糖豆浆等。

其他的两餐可以通过吃牛肉，鸡胸肉，海鲜，鱼肉以及豆类等来补充蛋白质，选择水煮和清蒸的方式来降低热量的摄入也是减肥的关键。

2，坚持做力量训练

力量训练的过程中能够不断地刺激和撕裂肌肉纤维，让肌肉纤维变得越来越粗，提高了肌肉的含量，消耗更多的热量，让你躺着身体都在持续燃脂，从而提高了身体的代谢能力。

在家可以通过做深蹲，俯卧撑，和平板支撑以及弓步蹲，提升身体的运动量，减缓身体肌肉流失的速度。

3，多喝水，每天喝2000毫升水

每天都要主动地去喝水，保证每天多喝水，促进身体的血液循环，加快身体的循环流动，加快身体的代谢，排出体内的代谢废物和垃圾，预防便秘，加快燃脂的速度。

科学的喝水时间点也有助于提升代谢，比如三餐饭前喝一杯水，有助于提高饱腹感，降低食欲，减少热量的摄入，比如早起一杯水，加快身体的运转，提升代谢，加快身体燃脂减脂的速度。

4，三餐细嚼慢咽，控制饱腹感

三餐要慢慢吃，细嚼慢咽才能够感受到吃饭时候的饱腹感，控制食欲，减少食物进食，减轻肠胃的负担，提高身体的消化和吸收，加快身体减肥的速度。

三餐控制饱腹感6-8分饱腹感即可，既可以让身体补充营养，又不会因为吃太撑而导致脂肪堆积，所以吃饭的时候就要控制饱腹感。

5，早睡，保证高质量的睡眠

早睡，规律时间且充足的睡眠是提升代谢的关键。睡眠不足会导致内分泌紊乱，扰乱激素平衡，影响代谢的正常运作。每晚保证7-8小时的高质量睡眠，能让身体得到充分的休息和恢复，提高身体的代谢能力。

6，保持良好的心态

每天都要保持良好的心态，学会自我调节心态，如果你总是觉得压抑，长期的压力会导致激素失衡，进而降低代谢率。所以一定要学会自我调节，比如唱K，和朋友倾诉，或者是通过冥想、瑜伽等方式放松身心，有助于维持身体的正常代谢。

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