40岁以后，发胖显老，这8个小窍门，让你快速瘦身显年轻

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

朋友一个表姐，大概45岁，她穿着时髦，个子高大，关键是在这个年纪还能保持着苗条的身材，不管是站着，坐着，气质都拿捏的很好，她身高在167，体重大概在105。她说她长时间上下浮动不超过3斤。平时喜欢运动，精力充沛，看起来就像30岁一样。

我跟她聊的过程中，了解到她对饮食、锻炼和生活方式都把控的非常好。我突然想到了这段时间不少粉丝抱怨，人到了中年后，不管怎么控制饮食，运动，代谢都很差，瘦个几斤都好难！她随意说了几个日常习惯，结合我自己减肥经历，我整理了8个减肥小窍门，代谢差，不知道该怎么减肥的，收藏起来慢慢看。

1：每天保持一定的运动量

很多人因为平时上下班也没时间去健身房，但是可以通过一些零碎时间去运动，比如晚饭后出去散步，周末出去慢跑，打羽毛球，练瑜伽，甚至跟朋友去爬山。不需要太激烈的运动，但是保持每周有一定的运动量，坚持下去体质也会更好

2：每天保持2000毫升水

不要喝奶茶或咖啡，温开水不仅可以加速新陈代谢，保持身体年轻，而且不需要花钱，但是效果却是最好的，每天保持2000毫升的饮水量，促进代谢，不仅能让你瘦下来，也会让你的皮肤更加有弹性。

3：饭后靠墙站20分钟

每天坚持这个动作，只需要20分钟，胜过你去健身房锻炼一个钟。中午或晚上吃完后，找一面空墙，穿上平底鞋，背对着墙，收紧腹部，从脚跟、脚、臀部、腰部和肩膀的后脑壳靠近墙壁20分钟。

这对纠正外表非常有效。每天走路时也可以挺胸抬头，长期坚持，不仅可以减肥，而且能够改善气质。

4：用餐7分饱

饮食营养均衡，碳水，蛋白质，脂肪，膳食纤维一样都不少，每顿饭只吃7分饱，让自己睡前保持一点饥饿感，这就是最健康的饮食方式。

5：外出时带上防晒伞

不仅在夏天，只要是晒太阳，都会导致皮肤老化。很容易变得粗糙和斑点。所以想要让自己看起来更有气质，皮肤更好，出门防晒伞、防晒帽、防晒霜等一样都不要少。

6：每天睡前揉腹20分钟

睡前躺在床上，右手放在肚脐上，左手放在右手上，绕着肚脐，逆时针100圈，顺时针100圈，坚持下去，不仅能促进胃肠蠕动消化，促进排便，还能促进睡眠。

7：过了30岁就要开始补气补血

人到了中年最缺气血，代谢差其实和气血也有很大的关系，平时不管是在上班还是家里，日常吃点红枣，喝点枸杞水，都能让你气血饱满，面色红润有光泽，精力充沛，坚持下去，体质也会更好。

8：心态能保持平静

不斤斤计较，格局要大，不要容易情绪化，平时多看书，多听音乐，保持内心平和，我所见过的，过了40岁还能保持好身材，看起来有气质的人，都占据了这些点。

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