周三好，我是【偶尔点外卖】的九姑娘~
前段时间，九被一条新闻吓到了：
这年头聚餐都这么危险了吗？
好奇九点了进去，发现事情并没有那么简单↓
原来这个小伙子在聚餐之前，已经连续吃了两年的外卖，而且特别喜欢重油重盐的菜式，而且吃得也不怎么规律。
这种吃法除了让他体重暴涨到210斤，还让他出现了严重的健康问题：
血淀粉酶严重超标，血脂高达16.2mmol/L， CT结果显示急性胰腺炎，脂肪肝。还有肝肾功能不全等多脏器功能衰竭，不及时治疗，可能会危及生命…
虽然3个月瘦90斤的成果很惊人，但是代价也太沉重了…
感叹完了之后，九只想说一句：点外卖真的是一门技术活呀！
经常吃外卖，特别容易胖
1：重油重盐，摄入过多
点过外卖的人都知道，大多数外卖属于肉里多油、菜里多油、汤里多油的情况。就算你点的都是蔬菜，送过来的青菜也是能涮出一层油的。
如果经常吃这样重油重盐的饭菜，那么就算你不吃零食不喝下午茶，热量也不自不觉超标了，毕竟1g油的热量就有9大卡。
2：点错外卖，营养不良
点一份土豆丝盖饭，点一份肉夹馍加炒粉，再来一瓶满减额外送的饮料…
这是很多人的外卖选择，但是这其实是属于高碳水高脂肪的搭配了，缺蔬菜缺蛋白质，而且主食还特别多，一不小心就把一天的主食吃完了。
长期点这样的外卖，除了热量超标胖，营养不良胖也容易找上门。
3：满减套路深，你不知不觉吃了更多
现在商家的套路也很深，为了鼓励我们多消费，会设置很多满减优惠。
为了凑齐满减的金额，你就会点多几样没必要摄入的食物，虽说钱是省下来了，可是食物热量可是实打实的啊！
吃外卖不发胖，收好这3招
1：选择沙拉轻食
虽说在外卖软件上，沙拉和其他轻食类食物的性价比会比较低。但是，吃沙拉，真的比吃其他食物省心多了。
粗粮、清淡的肉类和大量的蔬菜是沙拉的典型搭配。不用担心摄入过多，还有满满的饱腹感。
不过也要注意，商家一般都会配沙拉酱给你，有些沙拉酱热量可是出奇的高。能不放酱就不放，如果实在吃不惯，就放少量。
2：选蒸煮类菜，控制主食分量
如果你不喜欢吃沙拉的话，那么在点外卖的时候，可以注意：
避开”煎、炒、炸“类的食物，尽可能选择清淡的蒸煮类食物。比如清蒸鱼、去皮鸡腿、清炖排骨、水煮蛋等等。
控制好主食的摄入量，蔬菜多吃，饱腹感到7-8分饱就可以了。不嫌麻烦的话适当对食物涮一下水，把鸡肉去皮。这样可以减少一些油脂。
3：和小伙伴一起点外卖
一个人点外卖总是要千方百计地满足满减优惠，但是两个人三个人一起点的时候，就不用太头疼了，想要凑足满减优惠还是很简单的。
如果找不到人凑单的话，那么可以考虑点矿泉水、水煮蛋来凑单，至于饮料、小吃这些，还是放弃吧。
最后说一句
就算是再会点外卖的老司机，顿顿吃外卖也是不行的。有条件的话，还是自己煮饭或者吃住家饭比较好，既健康还能控制热量，比叫外卖优秀多了~
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