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健康减肥必备小贴士

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 07:25

　　节食减肥或者减肥药或者有很快速的减肥瘦身效果，可是要健康减肥的话这些都不是上乘选择。事实上只有运动减肥饮食瘦身才算得上是健康减肥，要使它们的减肥速度尽可能的快下来，就要从日常细微处下手。

健康减肥必备小贴士

　　健康减肥实用贴士：

　　1、把住烹调关

　　◎烹调时请用不粘锅，以水或鸡汤代油。

　　◎用柠檬汁、肉汤、无脂肪乳类饮料、西红柿汁卤制食品。

　　2、基本注意细节

　　◎为保证食物的味道，请挑选1~2本低脂烹调用书。

　　◎选用新鲜水果和蔬菜。

　　◎每日请饮8杯(每杯8盎司)水，以助消化，保持体内有足够的水分和饱感。

　　◎严格限制酒精类饮料的用量。因为，这类饮料中营养成分少，热量高。

　　◎采购食品前，列出清单，以防购买高热量、高脂肪类食品。选购时阅读食品标签，注意脂肪含量。

　　3、外出用餐的秘诀

　　◎定餐前请事先声明，比如，请在这份餐中省去奶酪。

　　◎当你定的一份餐量太大时，请要半份，或分成两份与朋友分享。

　　◎细嚼慢咽，边进餐边谈话。

　　4、适当锻炼

　　下面所列运动项目是为体重为150磅(约68公斤)的人每日消耗150卡热而设计的。

　　a、檫洗窗户或地板45~60分钟。

　　b、快速跳舞30分钟。

　　c、从事园艺30~45分钟。

　　d、骑自行车15-30分钟。

　　e、清洗汽车及予以涂蜡45~60分钟。

　　f、游泳20分钟。

　　g、耙草叶、树叶等30分钟。

　　h、30分钟内步行2英里(约3.2公里)

　　5、生活方式的调整

　　◎将食品放到你不易看到的地方，以免诱发食欲。

　　◎不要空腹去购食品，要饭后去。

　　6、制定切实可行的减肥计划

　　◎自我奖赏，每取得一点进展后，自己给予自我奖赏。如新衣服、音乐会的票或体育运动场的票、新的CD等。

　　◎找一位朋友作为减肥伴侣。或一位邻居作为晨练或体育锻炼的伙伴。

　　◎让爱人、家庭人员或同宿舍的人身边不要准备糖果。

　　水滴石穿，绳锯木断，把握细节不放手，健康减肥也会起到快速的减肥瘦身效果的。