产后什么时候开始瘦身见效快，怎么做，不用节食也能自然地减重？

这篇文章将会分成两部分来讲。

一是聊聊剖腹产的产后状态，以及想要加速修复子宫要注意什么。

二是产后什么时候开始瘦身见效比较快，怎么做可以不用节食，也能自然地把体重减下来。

剖腹产的产后状态

我是剖腹产的，打的是半麻，推出来的时候，感觉很冷，上下牙都在打架。

当时整个都在麻木的状态，精神也比较恍惚。当时宝宝因为宫内缺氧，问题比较严重（虽然医生没说什么，还安慰我只是肺部有点发育不全），但我的脑子里全都是：

宝宝怎样了，他能挺过来吗？他挺不过来，我们该怎么办？他挺过来了，如果有后遗症，又该怎么办……？

这些疑问和焦虑一直笼罩着我，以至于我产后一天一夜都没有睡着过，感觉整个人都是漂浮着的，只有麻醉过后肚子那钻心的疼在告诉我：我还活着。

第二天护士来压肚子，那酸爽的滋味，至今还记忆犹新。我问医生为什么要压肚子，她说剖腹产后子宫收缩无力，人为地压一压，可以帮助恶露排出。

压完了肚子，医生还叫我多下床走动，提高血液循环，有利于排尿排便，加速子宫修复。

要说宫缩什么时候最疼，那就要数产后第二第三天了，真的痛到怀疑人生。

后来才了解到，子宫在怀孕期间会增大20-30倍，生完宝宝后会速缩小到肚脐下三指左右，数小时后又回到肚脐下面一点点（如图），然后再慢慢恢复到孕前的大小。

也就是说，子宫需要6-8周的时间才能修复到孕前的状态，所谓的“产褥期”就是指这6-8周了。

跟顺产的侧切或撕裂带来的伤口相比，剖腹产的伤口修复时间更长。

出院那天，走路伤口还是比较疼的，要走一会歇一会，爬楼梯爬不了，只能让孩子爸爸抱上去。

产后一周，宫缩带来的疼痛几乎没有了，但是伤口偶尔还会疼，每天都要抹点消炎药。

产后3周左右，新生的细胞慢慢填埋伤口，时常会有些瘙痒，可是你又不能挠它，挠多了容易感染。

总的来说，顺产生的时候比较遭罪，生完后相对比较轻松。剖腹产生的时候，不用受阵痛宫缩之苦，但是术后身体修复需要更长的时间。

产后什么开始瘦身，见效最快？

看到自己肿胀的身体，宝妈们都会感到烦恼，想尽早恢复苗条身材。

可是生完孩子后，元气大伤，是不能马上瘦身的，因为身体和内脏器官至少需要6-8周的时间去修复，这期间我们要专注休息，放平心态，不要给自己压力。

那什么时候开始瘦身比较合适呢？答案是产后3-6个月。原因有两个：

一是因为这时身体修复得差不多了，体内的激素也几乎回到孕前状态，伴随着孕期囤积的脂肪和水分也会随之流失。

二是宝宝开始进入猛长期，之前在娘胎囤积的脂肪在加速消耗，对母乳的需求量越来越大，醒来的次数越来越多，妈妈会消耗更多的热量。

在这期间做好三点，体重更容易降下来！

1.坚持母乳喂养

生完宝宝后，宝妈体内会立即分泌催产素，这种激素能够刺激子宫收缩，减少出血。母乳喂养不但能够更好地帮助子宫重建，还能自然减重。

研究表明，纯母乳喂养每天能燃烧 500左右的卡路里。这跟一个55公斤的女性慢跑1小时所消耗的热量差不多。

换一句话就是，坚持母乳喂养就像每天坚持不懈地慢跑一样。如果平常还做简单的家务，那体重很容易就减下来。

看来母乳喂养也是个“体力活”呐。

2.改变吃饭顺序

超重无非就是体内囤积的脂肪太多，那我们想个办法，尽量不让糖分转化成脂肪储存起来。这个方法也不复杂，改变一下吃饭顺序就好了。

平常我们吃饭都是扒一口白米饭，然后就着菜肉一起吃。现在我们改改顺序：先喝汤→吃蔬菜→鱼肉类→米饭。

这样吃饭，糖分进入血液的速度就会变慢，可以抑制胰岛素的分泌，从而达到减重的目的。

3.饮食要合理

宝宝还在吃母乳，营养要多元，哺乳期不能节食，该吃的还是要吃。

但是我们合理地调整饮食，尽量选择高蛋白、低热量的食物，少吃多餐（建议每天吃5-6次），还是可以科学瘦身的。

与此同时，还能吃一些低升糖指数食物，白米饭升糖指数高，那我们就换成糙米饭、小米饭、杂粮饭，把普通面包换成全麦面包。

茶点可以吃些饱腹感强、低升糖指数的坚果，还有低热量、低糖、高蛋白的酸奶、牛奶和奶酪。

4.适量运动

产后3个月内还在产褥期，被孕期撑松的的韧带还很松软，腹横肌、盆底肌等肌肉群还很松驰，不适宜剧烈运动。

产后我们可以从最简单的散步、拉伸开始。

产后1-2周可以在专业医师的指导下进行产后修复，会漏尿的宝妈，要多锻炼盆底肌。

产后3-6个月，在孕期被撑大的骨盆在慢慢恢复，如果锻炼得当，骨盆就能恢复能孕前状态，甚至身材曲线会比孕前更优美。

生完宝宝后，骨盆周围的肌肉是比较松驰的，甚至骨盆也会变形。

要是任由它，松驰的肌肉就没有足够的力量去支撑，内脏器官就会下垂，基础代谢能力降低了，就容易囤积脂肪，肉就这样长起来了。

我生完后，体重很快就恢复到孕前了，但是穿以前的裤子总卡在骨盆那里，老穿不进去，后来矫正了骨盆，就好很多了。

再后来去练了瑜伽，肚子松垮跨的肉也慢慢变得紧实了。

不过，分娩后腹直肌一般都会分离，有些会强烈拉伸到腹部的动作，不能做。

所以在做瑜伽之前，还要请教一下专业的瑜伽老师，哪些动作不能做，哪些动作可以更好地修复腹直肌。

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