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减肥，真的靠饿瘦的吗？我从140斤瘦到100斤，其中有一步最关键

来源：泰然健康网时间：2025年01月05日 09:00

减肥，真的是靠饿瘦的吗？

我自己经历过从140斤的大体重到如今的100斤，在某一阶段，扛饿的减肥的必经之路，也是最关键的一步。

当我的体重在140斤左右的时候，我净身高158厘米，这个身高和这个体重搭配起来，就显得很臃肿肥胖，而且我是小骨头架，手脖、脚脖骨头都细，胯也不宽，大腿虽然很粗，但是肉肉主要堆积在大腿的内侧。

一句话，现实情况就是肉多。

我曾尝试了去运动，可是跑步也跑不起来，跳绳也跳不起来，而且坚持跑了两三天，膝关节隐隐的疼，于是不得不放弃运动。

也就是说，当体重是大基数的时候，运动不是必须的，而少吃就成了唯一的途径。

少吃意味着要学会抗饿，有的粉丝朋友和我说，小溪，我一饿就心跳加速、出冷汗甚至全身发软。

我只能说，饿也分很多种，有的饿能抗，有的饿不能抗。

如果本身就低血糖吗，那么抗饿就会把自己送进医院。

在充分评估自己的身体状况后，再慢慢的尝试，找到自己身体最终的接受度，慢慢的探索。

于是，我开始了我的减肥计划，少吃。

早餐，一个水煮鸡蛋，一杯200毫升牛奶，一片全麦面包夹一片生菜。

午餐，半碗大米饭，一份水煮蔬菜，就是把各种应季蔬菜，还有金针菇或者香菇，豆腐、豆皮等，都焯水，然后自己调制料汁，为了补充高蛋白，每次会给自己搭配几只虾。

晚餐，就很简单了，一根黄瓜，一袋酸奶就解决了。

中间就不再吃任何的食物，除了喝水，温开水，每天喝水巨多，在2500-3000毫升左右，也就是说饿了就喝水，不饿也喝水。

饿是难免的，尤其是晚上，我减肥期间，从不敢晚睡，因为晚睡，更容易崩溃，更容易找东西吃。

实际上，这种情况持续没多久，身体很快适应了少吃的节奏，虽然还是饿，但是是可以忍住的。

实事求是说，效果真的很明显，不到一个月时间，我就掉秤20斤。

当然，当体重来到了120斤的时候，实际上已经不能算大体重了，我也就不再采取抗饿的方式了。

从长远来说，并不能持久，不能持久也就意味着，某一天只要你吃多了，就会反弹的。

后来，我就花了二三个月的时间，开始调整饮食，陆续增加运动量，吃的比之前多了，更全面的，慢慢的减下来了。

我现在的维持体重的方式，也不再靠的是少吃，也不再靠扛饿，而且选择不增肥的食材，合理的搭配，控制一定的量，当然，平时也会偶尔出去大餐，但不频繁。

主食不吃白米饭、馒头、面条等传统的面食，吃一些粗粮主食，如糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、紫薯、山药等，饱腹感强，不增肥，又含有丰富的碳水。

肉是有选择地吃，不吃猪肉、羊肉、各类熟食、动物内脏这些都不吃，通常是鱼、鸡胸肉、虾、牛肉、猪瘦肉等，这些含有丰富的蛋白质，还不增肥。

水果一般不吃太甜的，如西瓜、菠萝蜜等，也不吃热量高的，如榴莲等，吃苹果、橙子、梨、猕猴桃、火龙果、木瓜、柠檬等。每天最多一拳头的量。

总之，虽然扛饿是很短的一段时间，但是在我整个瘦身过程中是最关键的一个步骤。

俗话说，万事开头难，如果没有第一步的成功，也就没有接下来的维持和控制体重了。

我的切身体会，饿确实能减肥，其实就算是明星们减肥，即便有自己的营养师或者运动团队，离开少吃，离开抗饿也是减不下来的。

饮食可以说占减肥成功的比例在80%以上，所以减肥一定要管住嘴的。