体重140斤一直不减如何处理

王勇主任医师

普通内科 河南省人民医院

如果你的体重一直不减，可以考虑以下方法来尝试改善：

1. 调整饮食习惯：合理分配三餐，确保摄入均衡营养，减少高热量和高脂肪食物的摄入量，增加蔬菜、水果和富含膳食纤维的食物比例。避免过度进食，可以使用较小的碗或盘子来控制食量。

2. 增加运动：多进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上。此外，还可以进行肌肉锻炼，提高基础代谢率，有助于减肥。

3. 改善生活方式：保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。减少精神压力，进行适当的放松和休息。避免长时间久坐，提醒自己多站立、走动。

在减肥过程中，建议定期监测体重和身体指标，例如腰围和体脂率，以便及时调整减肥方案。如有需要，请咨询专业的营养师或医生，制定个性化的减肥计划。

需要注意的是，在减肥过程中如果体重持续不变或者出现不明原因的体重增加，建议及时就医，排除病理因素如甲状腺减退等，以免耽误病情。

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