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小腿粗壮怎么减 5个妙招让你拥有纤细美腿

来源：泰然健康网时间：2025年01月05日 09:12

有些人虽然身体整体看上去不是很胖，但是小腿比较粗，对于女性朋友们来说，小腿粗会影响穿衣服的搭配，想要瘦小腿，需要采取一些方法，按摩能够帮助瘦小腿，坚持按摩会有一定的效果，那么小腿要怎么瘦?如何按摩有效瘦小腿呢?

1、按摩阿基里斯腱

阿基里斯腱是人体最大的肌腱，在脚后跟上去大约三厘米左右(具体部位可参照下图红色部分所示)，由小腿肚的比目鱼肌和腓肠肌的肌腱共同形成。小腿粗壮怎么减5个妙招让你拥有纤细美腿按摩阿基里斯腱可有效缓解小腿肚肌肉的紧张，有瘦小腿的功效。

具体方法是:

将手握成拳头状用指关节轻轻地按摩阿基里斯腱周围的肌肉，按摩到舒服的时候为止。

2、按压小腿肚

许多MM的小腿粗往往是因为小腿肚的肌肉太过于发达与坚硬，那么，这招就可以很好地改善小腿肚肌肉发达的问题。

具体方法是:

将手握成抚摸拳状，有规律地由下而上抚摸小腿肚。如果发现有些地方的肌肉较坚硬，就要用指关节不断按压，使其变软。

3、按摩膝盖

此方法可减轻腿部的压力与膝盖承受的重力，有助于塑造完美的腿型。

具体方法是:

在膝盖后垫一块毛巾作为支撑，然后用手轻轻地沿着膝盖骨的轮廓慢慢按压，按到舒服的时候为止。

4、瘦小腿吃什么好

(1)苹果减少下身脂肪

苹果是公认的瘦身水果，其中所含的丰富果胶能帮助促进肠胃蠕动，同时排除体内的毒素，而且还能控制热量吸收，加之苹果中所含的钾元素丰富，能够帮助防止腿部浮肿，苹果酸能加速身体代谢，减少下身脂肪，而且苹果含钙量丰富，可以帮助减少导致下身水肿的多余盐分。

(2)海苔排水消肿

海苔中除了维生素A，维生素B1，维生素B2等营养元素含量丰富之外，还含有大量的矿物质和纤维素，这些物质有助于人体排出多余的废弃物和囤积的水分，促进人体代谢功能，达到排水效果，从而减少小腿浮肿的现象。

(3)香蕉减脂清宿便

香蕉含有丰富的纤维素，维生素A，钾和果胶，具有很好的整肠排便功效，而且香蕉含有丰富的钾，能够有效消除水肿，既能增加饱腹感，又能减少脂肪在下半身聚集，而且香蕉虽然卡路里高，但脂肪低，适量的食用也不用担心会发胖。