怎么健康减肥啊，想瘦全身，怎么办？

：医生，我身高162，体重119，怎么健康减肥啊，想瘦全身，怎么办（女，18岁）

： 可以通过饮食和锻炼来进行减肥哦，调整饮食结构，增加纤维素类食物的摄入、如蔬菜、水果，避免高糖、高脂肪食品摄入。应该可以达到的，可以参照这个，运动的话，一般建议有氧和无氧运动结合起来，有氧运动主要是跑步，不用管肉碱，那是增肌才吃的，你是女孩子，不需要很多肌肉撒。肚子的话可以仰卧起坐，睡前做仰卧蹬腿运动，可以瘦腿。晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。这个主要是对全腿的一个锻炼，对消水肿的效果也很好。举措建议建议想瘦腿的女生少穿高跟鞋。

咨询时间: 2019-11-12

医生，我身高162，体重119，怎么健康减肥啊，想瘦全身，怎么办（女，18岁）

合理安排三餐，早餐占全天饮食的百分之三十五、午餐百分之四十五、晚餐百分之二十。调整饮食结构，增加纤维素类食物的摄入、如蔬菜、水果，避免高糖、高脂肪食品摄入。保持良好的减肥心态，戒除生活中的不良习惯，如吸烟、饮酒等、晚睡等。找到合适自己的运动方式，和保持良好的运动习惯。

提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。

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