如何揉腹减肥

黄旭晖 副主任医师 广东省人民医院 三甲

擅长：中医老年病、中医肿瘤、失眠

提问

揉腹减肥可以采取穴位按摩、饮食调整、运动锻炼等措施。
1.穴位按摩
可以采取仰卧位的方式平躺在床上，然后将双手搓热后放在肚脐两侧，以肚脐为中心，沿着顺时针的方向进行按摩。每次按摩的时间控制在5-10分钟即可。通过刺激腹部的穴位，如天枢穴、气海穴等，促进肠胃蠕动，加速新陈代谢，从而达到减肥的效果。此方法适合于因脾胃虚弱导致消化不良引起的肥胖人群。
2.饮食调整
建议减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果及粗粮的比例，例如每天吃一个苹果代替零食，或者用燕麦片代替早餐中的面包。合理饮食有助于降低每日总热量摄入量，长期坚持可逐渐消耗体内多余脂肪，达到减肥目的。适用于那些因为不规律饮食习惯而积累过多脂肪的人群。
3.运动锻炼
可以选择慢跑、快走、游泳等有氧运动，每周至少进行三次，每次持续30分钟以上。有氧运动能够提高心肺功能，增强代谢能力，帮助燃烧体脂，从而实现减重效果。对于体重偏重且无明显健康风险者，尤其是久坐办公室一族，是较为适宜的选择。
此外，在日常生活中，应保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠时间，有利于身体健康。

汪治国 副主任医师 咸宁市中心医院 三甲

擅长：擅长皮炎、湿疹、荨麻疹、带状疱疹、各种疣、痤疮、斑秃等皮肤病。梅毒、淋病、非淋菌性尿道炎、尖锐湿疣、生殖器疱疹等性传播疾病以及黄褐斑、雀斑、炎症后色素沉着等色斑类疾病。

提问

如果在饭后不稍稍站着或者是散步消化就坐着或者是躺着的话，是很容易导致体内脂肪的堆积的，可以通过揉腹减肥的方式来减肥。揉腹减肥是中医上的一种减肥手段，可以用手掌绕着肚脐顺时针揉一百圈然后在逆时针揉一百圈，可以有效达到减肥。

相关知识

揉腹减肥法
揉腹可以减肥吗
揉腹减肥的方法
做揉腹操能减肥吗
老人常揉腹部有何养生效益
揉腹部减肥需要什么精油
揉腹养生，腹部按揉能保健养生，中医养生，揉腹，推拿按摩
经常揉腹部的好处 揉腹部也得注意
如果想要保持身体健康，坚持每天都揉一揉腹部
常揉腹部的好处？

网址: 如何揉腹减肥 https://www.trfsz.com/newsview1026424.html