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感觉自己胖了，不要急着减肥！

来源：泰然健康网时间：2025年01月05日 10:33

如果感觉自己胖了，一定不要马上减肥！不少减肥过来人告诉你：盲目减肥，小心越减越肥！

很多人一开始减肥就陷入了误区，比如过度节食、不吃主食等极端方法，折腾一圈后，发现体重反弹了，甚至变得比原来还要胖。

你真的肥胖吗？我们可以用这条公式来计算一下：

体重质量指数：BMI=体重（kg）/身高（m）²

中国人正常的体重指数范围是18.5-23.9。若一个成年人体重为60kg，身高为1.75m，60kg÷（1.75×1.75）=19.59，那么他的体重就是标准的。

如果你的体重低于这个范围，意味着身材偏瘦，如果超过这个范围，意味着超重或者肥胖了。想要减肥，需要避开误区，选择科学、高效的方法，才能健康的瘦下来。

如果你想要减肥，一定要学会这2个科学的减肥方法：

首先，在饮食方面，我们要记录自己每天的热量摄入值，建议不低于基础代谢值，才能保证身体的最低能量需求，避免身体陷入饥荒导致代谢水平下降。

建议，减肥期间，每天的热量摄入比平时降低25%左右即可，比如你平时一天的热量摄入是2000大卡，减肥期间控制为1500大卡左右，这样每天可以少摄入500大卡，让你比较健康的瘦下来。

如果你平时控制不住想吃一些零食或者喝一些奶茶，建议你减半摄入，比如奶茶可以点小杯、无糖的，一次喝一小杯；想吃奶油蛋糕的时候，吃小半块满足食欲即可，不要一股脑全吃了，这样才能有效控制热量摄入，并且可以有效降低暴饮暴食几率。

其次，在运动方面，要根据自己的体能情况制定适合自己的运动。不要定制难以完成的运动目标，这样不利于坚持下来。

新手可以从快走结合慢跑开始，可以慢慢提升心肺功能跟体能耐力，每次40-50分钟时间，可以起到不错的燃脂效果。

为了预防肌肉流失，建议加入力量训练，一周安排2-3次抗阻力训练，从深蹲、弓步蹲、俯卧撑这3个黄金复合动作入手即可，每个动作进行15-20次，重复4-5组就能强化身体肌群，提升基础代谢值。

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