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跳绳28天全身暴瘦计划，脸也能瘦

来源：泰然健康网时间：2025年01月05日 11:02

跳绳28天全身暴瘦计划，脸也能瘦！
跳绳真的是个宝藏运动！我之前一直以为跳绳只能瘦肚子和腿，结果跳了两个多月后，我竟然发现脸也瘦了！双下巴变尖下巴，效果真的超明显！特别感谢闺蜜推荐的轻律无绳跳绳，加上一个拉筋板，腿部线条也变得超级好看！今天就来分享一下我的跳绳减肥法，希望你们也能少走弯路，早日瘦下来！

28天跳绳减肥法
1-7天（入门）：
跳绳100个，开合跳30次
跳绳100个，高抬腿30次
跳绳100个，后踢腿30次
原地跑40秒，休息1分钟
重复3组，跳三休一

8-14天（进阶）：
跳绳200个，开合跳35次
跳绳200个，高抬腿35次
跳绳200个，后踢腿35次
原地跑40秒，休息1分钟
重复4组，跳三休一

15-21天（进阶）：
跳绳250个，开合跳40次
跳绳250个，高抬腿40次
跳绳250个，后踢腿40次
原地跑40秒，休息1分钟
重复5组，跳三休一

22-28天（燃脂）：
跳绳300个，开合跳50次
跳绳300个，高抬腿50次
跳绳300个，后踢腿50次
原地跑40秒，休息1分钟
重复6组，跳三休一

希望大家都能坚持下来，瘦成自己想要的样子！加油！