首页资讯跳绳减肥法：4个阶段轻松瘦全身

跳绳减肥法：4个阶段轻松瘦全身

来源：泰然健康网时间：2025年01月05日 11:02

跳绳减肥法：4个阶段轻松瘦全身！
姐妹们，跳绳真的能减肥！而且效果超级明显！我连续跳了两个多月，朋友们都说我看起来瘦了好多，尤其是肚子、背和大腿，简直变了样！

1-7天（适应期）
热身：做腕关节运动、肩部环绕、侧拉，每边30秒。
适应：跳绳100个 + 开合跳30个。
燃脂：跳绳100个 + 高抬腿30个。
暴汗：跳绳100个 + 后踢腿30个。
加码：原地跑40秒。
重复3组。

8-14天（进阶期）
热身：做腕关节运动、肩部环绕、侧拉，每边30秒。
适应：跳绳200个 + 开合跳35个。
燃脂：跳绳200个 + 高抬腿35个。
暴汗：跳绳200个 + 后踢腿35个。
加码：原地跑40秒。
重复4组。

️‍♀️ 15-21天（平台期）
热身：做腕关节运动、肩部环绕、侧拉，每边30秒。
适应：跳绳300个 + 开合跳40个。
燃脂：跳绳300个 + 高抬腿40个。
暴汗：跳绳300个 + 后踢腿40个。
加码：原地跑40秒。
重复5组。

22-27天（瘦身期）
热身：做腕关节运动、肩部环绕、侧拉，每边30秒。
适应：跳绳350个 + 开合跳50个。
燃脂：跳绳350个 + 高抬腿50个。
暴汗：跳绳350个 + 后踢腿50个。
加码：原地跑40秒。
重复5组。

温馨提示：
跳绳垫：不要直接在地砖或地板上跳，铺个跳绳垫能减轻对膝盖的冲击。
穿鞋或穿袜子：穿鞋或穿袜子跳，比较安全。
裤子选择：穿贴身有弹性的裤子，减小阻力，方便排汗。
循序渐进：跳绳量要循序渐进，开始时可以间歇跳，慢慢习惯后可以连续跳。
拉伸放松：跳绳前后都要拉伸，放松肌肉，防止小腿变粗。
饮食清淡：饮食要清淡，少油少盐。
早睡早起：早睡早起，保持良好的休息状态。

跳绳减肥法真的有效，但也要注意方法和细节哦！希望大家都能瘦成自己想要的样子！