跳绳减肥全攻略：从肚子到全身的瘦身秘诀

跳绳减肥全攻略：从肚子到全身的瘦身秘诀
姐妹们，作为一个用跳绳减了15斤的过来人，我可以拍着胸脯告诉你们，跳绳真的是减肥神器！尤其是肚子和腰，瘦得最明显！其次是大小腿。下面我分享一些跳绳的小妙招，帮你们快速瘦身！
1-7天：适应期 ‍♀️
热身：先做腕关节运动、肩部环绕和侧拉，左右各30秒。
适应：跳绳100个+开合跳30个。
燃脂：跳绳100个+高抬腿30个。
暴汗：跳绳100个+后踢腿30个。
加码：原地跑40秒。
重复3组。
8-14天：进阶期 ‍♀️
热身：还是那套热身动作，左右各30秒。
适应：跳绳200个+开合跳35个。
燃脂：跳绳200个+高抬腿35个。
暴汗：跳绳200个+后踢腿35个。
加码：原地跑40秒。
重复4组。
15-21天：平台期 ‍♀️
热身：腕关节运动、肩部环绕左右各30秒。
适应：跳绳300个+开合跳40个。
燃脂：跳绳300个+高抬腿40个。
暴汗：跳绳300个+后踢腿40个。
加码：原地跑40秒。
重复5组。
21-27天：瘦身期 ‍♀️
热身：腕关节运动、肩部环绕和侧拉，左右各30秒。
适应：跳绳350个+开合跳50个。
燃脂：跳绳350个+高抬腿50个。
暴汗：跳绳350个+后踢腿50个。
加码：原地跑40秒。
重复5组。常见问题解答
有绳和无绳该选哪个？
其实各有利弊。有绳的更燃脂，但可能会绊绳，抽到会很疼；无绳的就比较安全，但燃脂效果稍差。
能不能只瘦某个部位？
跳绳是全身运动，整体瘦的比较多，某些部位瘦得明显，有些不明显。
无绳真的能瘦吗？
当然可以！只要你真的动了，再加上控制饮食，都会瘦的。不过每个人体质不同，瘦的速度也不同。
跳绳为什么会粗腿？
刚开始运动时，腿部脂肪还没燃烧掉，所以会越运动越粗。另外，跳绳后不拉伸和按摩也会让腿变粗。跳绳后一定要拉伸和按摩哦！跳绳注意事项 ⚠️
跳绳前不要大量喝水。
选择柔软的场地和鞋子。
跳之前一定要热身。
运动后做好全身拉伸。
小结
跳绳真的是一个超棒的减肥方法，尤其是肚子和腰部的脂肪最明显！只要坚持，你也能像我一样瘦成一道闪电！加油吧，姐妹们！

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