跳绳如何达到全身燃脂效果？

善于经营自己的女人，最首要的一定是拥有一个好身材。与其无奈的看着橱窗上自己无法驾驭的完美款式望梅止渴，倒不如立刻行动起来，让汗水躁动起来，这是永远不会改变的一个真理：无论每年流行的款式是什么，一个好的身材才是刚需。自律能够给你充足的自由，正所谓减肥没有那么容易，每一块肉都有它的脾气，但如果能够掌握好对的方法，那么减脂也就变得很容易了。

下面，小编就来跟大家介绍一下，跳绳这项健身活动如何能够达到全身燃脂的效果，分别针对大基数以及小基数人群，有些时候体重秤上数字的下降并不一定能说明一切，重要的是自身体脂率的变化，塑性远远要比减肥更加重要。因此，小编希望能够以此来帮助此刻正有体重困扰或观望犹豫的朋友们，行动起来，选择正确的健身方法来塑造更加完美的自己吧！

高抬腿

在跳绳之前，我们可以先按照自身适应程度开始50-100个高抬腿的动作，在这里要注意的是，高抬腿动作要规范，小腹吸气腰挺直，大腿触碰到平抬的双手。此外小基数人群应该跑起来做这个动作，而大基数人群只需要以正常行走的速度来做即可。这样区分的原因则是为了保护大基数人群的膝盖等关节，不要因为用力过猛而受到挤压受伤。

跳绳

高抬腿动作相当于一个热身运动，将全身关节肌肉都活动开，利于后面跳绳时不会受伤。跳绳按照自身实际情况跳500-1000个，小基数人群最好利用带绳的跳绳进行运动，能够更好的协调自身运动细胞，达到更好的燃脂效果；大基数人群则可以选择无绳跳绳，不受区域场地的限制，也能够同样达到全身运动的目的。

胯下击掌

做完跳绳运动后，按照自身实际情况进行50-100个胯下击掌，这是能够给予身体休息的有氧运动，在休息的间隙还能够起到拉伸的作用，同时对大腿和肚子也有很好的燃脂效果。

复跳

有调查结果显示，跳绳是燃脂速度最快的运动，快跑30分钟约消耗300大卡，而跳绳30分钟约消耗500大卡，相当于慢跑90分钟。等身体放松一定程度后，复跳跳绳1000个以上，能够更快的激起体内运动细胞的觉醒，达到更好的燃脂效果。

后踢腿

做完上述步骤后，进行50-100个后踢腿动作，能够缓解因为运动而酸痛的肌肉，同时能够增强肌肉骨骼的柔韧性，提高运动者的基础代谢能力。

放松活动

最后的最后，一定是要进行拉伸活动的！同时这也是很多小伙伴们都会遗漏的环节，如果不进行拉伸放松，第二天我们运动过的肌肉就会酸痛，很难坚持下去。可以通过拉伸关节、肌肉等方式，放松10分钟左右。

那些看似不起波澜、枯燥无味、努力坚持的日复一日，终有一天，你会看到努力的意义！

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