不爱运动的人该怎样去减肥
比起节食,运动显然是保持身材以及减脂的更好方法,但如果你的现在的身体素质、心肺功能不允许经常性高强度运动,或是从来都没有到健身房打卡的习惯,那就要从“吃”上平衡热量的收支。
没有运动习惯的人怎样通过“吃”来减肥
用蔬菜和水开启正餐
饭前饮水更利于减肥,这是真的!科研人员进行了一项针对84人为期12周的减肥效果追踪,12周后他们发现,实验组42个饭前饮水500ml的监测对象要比对照组42个饭前不喝水的人多减了将近1.5kg体重,科研人员表示,这是因为增强饱腹感以及肠胃代谢,而且这种习惯的养成相对于其他减肥方法更容易坚持。另外,可以在吃主食以及肉类之前先吃大量的蔬菜,其中的各种纤维也能更快提供饱腹感,避免之后热量相对较高的食物吃太多。
提前一天想好第二天吃什么
如果你提前一天就想好了第二天的三餐,就可以自己动手准备,热量摄入的提前计划更能避免避免到了进餐时间饥不择食。当然,如果你想减肥,我们更建议你自己动手准备三餐,选择优质的食材,自己控制油分和盐分的加入比例,这对于减肥来说当然是很有好处的。
戒掉对垃圾食品的依赖
垃圾食品之所以容易让人上瘾,原因在于其中的油脂和糖分能刺激大脑的兴奋度,给人带来愉悦的感觉,但同时,它们也为脂肪的堆积提供了足够的能源。戒掉垃圾食品其实很简单,比如尝试一项新的运动,享受运动所带来的愉悦感,也可以将每个月省下买垃圾食品的钱放到一起,到月底买一件自己喜欢的东西,或是奖励自己一个Spa。
减少不必要的聚餐
和朋友聚会的方式有很多,但如果想减肥就要减少聚餐的次数,因为人在交谈时很容易因为注意力的转移而吃下很多额外的热量。下次聚会,你可以建议他们尝试用K歌或者室内运动的方式来代替吃饭。
用更健康的食物补充热量
除了每天吃的米饭,肉类,你还有很多别的选择,比如,你可以尝试用糙米、燕麦、玉米来代替米饭和小麦,用鸡胸肉和鱼肉代替猪肉,以坚果代替油炸食物作为零食,多吃能为身体补充抗氧化能量的西兰花、胡萝卜、樱桃、蓝莓等食物。
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