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适合孕期的运动

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 07:35

　　孕期里适当的运动，会让准妈妈身体更加健康，有助胎宝宝的发育。但是孕早期胎儿不稳定；孕中期相对安全；孕晚期要预防早产。准妈妈怀孕的各个时期适合哪些运动呢？

　　早期做有氧运动

　　游泳、瑜伽、健身操、散步等一些有节奏性的有氧运动可以平均每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或者快速旋转的运动都不能进行。

　　喜欢游泳的准妈妈可以继续进行，游泳让全身肌肉都参加活动，促进血液流通，能让宝宝更好地发育。还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统有很好的影响。当然要注意选择卫生环境好的游泳场所哦！

　　中期运动量适当增加

　　怀孕中期，也就是4至7个月之间，胎盘已经形成，准妈妈的情况相对稳定。这个时期，胎宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，在孕中期可以适当增加运动量。

　　早晚散散步是一种好运动，既促进肠胃蠕动，还能增加耐力。走动的同时，宝宝也不闲着，可以刺激他的活动。尤其在阳光下散步，可以借助紫外线杀菌，促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。

　　后期做慢慢健身操

　　怀孕后期，也就是8个月之后，尤其是临近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，既要对自己分娩有利，又要对宝宝健康有帮助，还不能过于疲劳。

　　准妈妈最好做一些静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼，不光是为分娩做准备，也能增强胎宝宝的活力。所以，做一些慢动作的健身体操也是很好的。

　　PS：准妈妈运动要根据自己情况量力而行，有些专业运动最好先咨询产检医生。