怎样的运动减肥最快

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王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲怎样运动减肥最快最有效"运动减肥可以通过锻炼燃烧卡路里，减轻身体里卡路里的数量，可以让人体保持动力，有助于管理机体健康状况，减轻压力，提高个人耐力。具体的方法包括以下几点：n1、把个人生活运动建立在常规计划中，利用生活中的小细节进行运动减肥，如在工作中用走楼梯代替乘电梯，在家里可以多做家务。n2、减少久坐不动的频率，可以帮助减肥，有效燃烧身体内多余脂肪。n 3、在走路减肥中，注重距离而非速度，经常佩戴计步器可测量每日步数，在日常生活中找到添加步数的方式。n4、在运动前后注意保护身体，运动后多喝水，防止脱水。"张天鹏副主任医师鸡西市人民医院三甲怎样运动才能减肥"怎样运动才能减肥？首先要明白什么是减肥。减肥就是减轻体内的脂肪，让体内的脂肪细胞变小，脂肪代谢掉，这是减肥的根本。所以要选择运动时间长的有氧运动，每次运动时间大于45分钟，小于2个小时，这样才能有效的使脂肪消耗掉。而不是通过一些剧烈的、时间短的运动，这些运动，它不会消耗脂肪，只会消耗体内的糖，这样会引起血糖减少而不会引起脂肪减少。短时间的运动可以消耗体内的糖和蛋白质，脂肪不会受到影响。所以要想健康的减肥，正确的锻炼才是王道。"黎艳副主任医师南宁市第二人民医院三甲怎样减肥最快最有效"肥胖是体内脂肪聚集过多，体重超过标准体重的20%，所以减肥的原理就是消耗剩余的脂肪，但是有些脂肪是水液淤积，利湿就可以消除，中医认为这是脾虚湿盛导致。有一部分肥胖是过食酒肉、肥甘损伤脾胃，缺少运动导致，这种原因只要清淡饮食、多运动、改变生活方式，不用吃药就可以减肥。中年以后肾气渐衰、脾虚不运，此时水液潴留会导致肥胖，临床可见体型肥胖、乏力、头晕、食欲不振、舌苔厚腻，脾主化湿，吃茯苓茶或薏米仁粥再结合运动效果更好。"杜琳主任医师北京中医药大学东直门医院三甲做什么运动减肥最快最有效其实只要做运动，每天的能量耗散大于每天的摄入，逐渐都能减肥。脂肪是能量的储存形式，能量吃得太多，入量过多的能量就会以脂肪形式保存于身体之内，要将能量耗散出去，只有加大运动，比较推荐的运动是游泳。游泳本身是全身的肌肉活动，胳膊、腿，包括颈肌、背肌、腹肌都一起运动，运动肌肉非常多，散能作用也比较大，而且游泳时身体浸泡在凉水里，游泳池的水温是20℃，身体本身就有散能的过程。即为了维持37℃的体温机体要加大散热量，只要坚持下去，游泳是最好的项目，既不损伤关节韧带，也不加重负担，又能很好、很快地减肥。聂志扬副主任医师北京医院三甲全国第60减肥最快的运动是什么"减肥是需要长时间坚持的过程，减肥没有特别快的捷径。对于减肥的人，首先是控制饮食，少吃高热量、高糖分、高油脂的食物。同时加强运动，建议做有氧运动，例如慢跑、快步走、游泳等。减肥不建议做太剧烈的无氧运动，因为无氧运动会增加人体肾脏代谢的负担，无氧运动会增加肌肉的含量，对于体重减轻并没有明显的效果。所以要想减肥必须长时间控制饮食和进行慢跑等有氧运动，并没有哪种运动可以达到非常快的减轻体重的效果。"陈海萍副主任医师华润武钢总医院三甲晚上怎样运动能减肥"想要减肥一定要积极的运动加上控制饮食。晚上我们可以选择跑步或在室内进行一些开合跳、跳绳等运动都可以达到减肥的目的。晚上我们可以早一点吃晚饭，晚饭少吃主食，以蔬菜、水果为主，补充一些蛋白质，然后休息一个小时以后就可以开始做运动了，可以选择夜跑，跑步30-50分钟。可以做慢跑，心率最好达到150次/分以上。跑步完以后回到家中一定注意不要再吃夜宵，不要吃任何东西，可以补充一些水分或者吃一点新鲜的蔬菜。如果不想出去可以在家做跳绳、开合跳或者是HIIT运动，这样做一些高强度间歇性的运动可以节约锻炼的时间，但是相对运动的强度需要提高。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲怎样运动全身减肥通过运动获得全身减肥的效果，重要的核心点就是要多肌群、大肌群、核心肌群得到充分锻炼，才会较好的减肥效果，具体如下：1、在游泳过程中，上肢、颈部、腹部、背部、下肢，可得到全身锻炼。而且游泳过程当中，要克服水、空气所带来的阻力，消耗更多的能量。所以想全身减肥，以游泳为代表的多肌群同时运动，对于减肥效果会更好；2、平时进行跑步、骑自行车、健步走，同样对于全身减肥有着积极作用。还有平板撑运动，因为在平板支撑的过程当中，也需要全身多处尤其是核心肌群收缩，才能维持平板支撑的动作。李吉庆主治中医师海南省中医院三甲早上怎样运动减肥"早上运动的时间是清晨，睡醒以后以相对饱满的状态进行运动，通常选择的时间是进食早餐后的餐后运动为主，会选择有氧运动，比如最常见的兵乓球、快走、慢跑、游泳、太极拳等方式。在早上进行运动的时候还要尽量避免在树林、花丛中进行运动，因为植物的光合作用是在晚上吐出二氧化碳，在清晨比较早的时候去这些地方，我们吸到的并不是氧气，而是二氧化碳。"王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲怎样运动全身减肥"可以进行全身性减肥的运动包括跑步、跳绳，进行力量训练，同时进行间歇训练，在间隔期进行训练，是获得有氧运动，提高肌肉力量的方法，同时在短时间内可最大限度地消耗卡路里。间歇训练包括短暂的剧烈运动和短暂的休息时间，这两种方式不断进行交替会使新陈代谢恢复到更高水平，有助于全身减肥。跑步是燃烧卡路里的最好和最简单的方法，跳绳也可以帮助个人减肥，可以平衡、协调人体各方面的功能，不仅可以帮助减肥而且还能让心脏和肺部恢复活力，增加人体血液循环，帮助人体多余脂肪进行燃烧。力量训练可以帮助个人提高肌肉质量，并加快新陈代谢。"高克非副主任医师广州市妇女儿童医疗中心三甲全国第69月经期怎样减肥最快"这个问题应该说是月经期应该如何坚持减肥。经期减肥可以通过运动或者饮食方面进行调理。经期1-3天做轻柔的拉伸运动，比如说瑜伽、初级体型操或者伸展动作，可以使身体血液循环，缓解压力，同时要注意避免对腹部施压，避免将腿抬得过高，第4-5天身体恢复可以进行慢走、慢跑等有氧运动，经期运动要减少运动量，缩短运动锻炼的时间。饮食方面多吃含铁以及蛋白质丰富的食物，可以很好补充流失的营养成分。多吃高纤维的食物，比如说全麦面、燕麦、水果、全谷类可以促进情激素排出，增加血液中镁的含量，有镇静神经、调整月经的作用。"

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