瘦腿暴汗的动作，让你累到怀疑人生，开心到飞起

　　瘦腿暴汗的动作，让你累到怀疑人生，开心到飞起来！

　　健身从来都是一个循序渐进的事情，吃力---轻松

　　咱们继续上篇没完的瘦腿运动吧

　　①　宽距侧蹲（左、右）  30s

　　②　开合深蹲跳   30s

　　③　深蹲暂停  30s

　　④　相扑深蹲+垫脚   30s

　　⑤　静态相扑深蹲+垫脚  30s

　　⑥　侧支撑抬腿（左、右）  30s

　　⑦　单脚臀桥（左、右）  30s

　　⑧　单脚臀桥静态保持（左、右） 30s

　　⑨　臀桥静态保持   30s

　　⑩　卧姿抬腿  30s

　　⑪　卧姿抬腿脚尖互碰   30s

　　⑫　卧姿交替单脚抬腿   30s（帕姐居然还能薅头发，我都要累死了，到后面我也能薅头发了）

　　⑬　卧姿抬腿静态保持   30s

　　前面的一些动作，比如相扑深蹲+垫脚，垫脚会使小腿肌肉很明显，如果不想要有小腿肌肉更突出的可以选择不做有垫脚项目的。

　　而做到后面一些卧姿抬腿的内容，刚开始的同学们都会比较吃力，小编也是这么过来的，但是次数做的多了就会感到很轻松了，也能像帕姐那样在间隙薅头发啦。

　　那么瘦腿动作我在货比N家之后呢就是选择地上面这个帕梅拉12分钟瘦腿训练啦。

　　除了这些强度大一点的运动，还可以结合瑜伽来拉伸腿部

　　1、左右侧拉伸，单手扶住膝盖，耳朵尽量贴近肩膀，保持30s

　　2、闪电坐姿，双腿跪姿，大腿紧贴，小腿向外，逐渐躺下，保持30s

　　3、后腿尽量抬高,并下压前腿韧带，单膝跪地在瑜伽垫上，另一条腿弯曲，臀部向地面贴紧

　　4、趴在瑜伽垫上，双手抓住脚背，做拉伸

　　5、婴儿式拉伸，全身下压，趴在垫子上，肚子紧贴大腿。

　　这里需要强调的是：减脂不是局部的，如果你的体重很大，那么需要进行全身hit燃脂运动（by the way，hit全身运动是真的真的效果很好，从手臂到臀部到腿部全身出汗）

　　衡量身体健康：BMI指数

　　计算公式为：BMI=体重/身高的平方。

　　例如：小编身高161cm，体重49kg，那么我的BMI=49/(1.61*1.61)=18.9

　　扩展资料：成人的BMI数值范围：

　　过轻：低于18.5

　　正常：18.5-24.9

　　过重：25-29.9

　　肥胖：大于30

　　所以，你们可以计算一下自己的BMI指数，就能知道在健康的前提下，我们需要保持怎样的一个体重了。

　　重要的一点，减肥不是减体重。

　　不管你现在是什么样子

　　喜欢你的人一定存在

　　你只是遇到的人还不够多

　　开阔的地图不够大

　　在你人生尚未开启的隐藏剧情里

　　有数不尽的可爱的人在期盼着看到你

　　对于你想做的事情

　　你必须付出百分之一千的努力

　　你知道这一路可能会遇到很多困难

　　会有坚持不下去想要放弃的时候

　　也有时候 你不一定会得到你想要的结果

　　可是你一定要相信

　　就算再贫瘠的土地 你的浇灌

　　也总有那么一天会长出花草来的

　　所以你一定要坚持

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