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躺瘦！躺着瘦！躺着变瘦！躺着睡觉就能瘦的减肥大法

来源：泰然健康网时间：2025年01月05日 13:45

这题目看起来是不是很多懒人减肥党的梦想呢？可今天我并不是要做标题党，我确实是来跟大家分享一种躺着就能瘦的减肥方式——玩转能量守恒。

一、什么是能量

汽车开动消耗汽油，而人维持生命活动（体温、血液流动、心脏跳动等）需要消耗能量。

二、能量的来源和消耗

人体能量来源唯一的途径就是进食。对，你没看错，就是吃！

而人体能量消耗的途径有：基础代谢、体力劳动、消化食物（食物热效应）和特殊人群的生理活动（孕妇的胎儿成长、青少年长高等），其中以基础代谢占比是最高的，约为能量消耗的65%-70%。

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。基础状态是指人处在清醒而又非常安静，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的状态。

三、运用能量守恒定律减肥原理：

如上图，只要能量的摄入小于能量消耗，人就一定会瘦，即使你每天躺着！

但其中还有一些小诀窍必须好好掌握，否则也许不会瘦，也许还会变得不健康哦。

四、关键点：

以一个标准体重从事轻体力劳动的女性为例，她每天消耗的能量约为2100卡路里。而她的基础代谢为1400卡路里，那么我们把她的能量摄入用一条线段来表示的话，可以看到一张节点如下图：

首先根据能量守恒定律，我们知道，

蓝色箭头部分

代表超出这位每日能量消耗的摄入，每天这样摄入，这个人会长胖。

绿色箭头范围

也就是摄入1400-2100KCAL之间，根据能量守恒定律，小于这人的能量消耗，这样可以瘦。

越接近1400KCAL，代表吃得越少，这样会瘦得越快，但是吃得很少会比较难以坚持。越接近2100KCAL，代表吃得越多，这样会瘦得越慢，但吃得比较多会更容易坚持。

红色箭头部分：

虽然红色箭头部分吃得非常少，不要以为它会瘦得最快，这种就叫过度节食了！过度节食可以让人体产生应激反应，人体会主动降低基础代谢来应对此种情况。

持续一周，原本1400KCAL的基础代谢可以降低到1000KCAL甚至更低，加上吃得少，食物热效应也少了，能量消耗随之降低！能量消耗降低会让能量天平平衡点随之降低，以后稍微多吃一点点都能长胖，这就是我们俗称的易胖体质了。

所以，利用能量守恒来减肥，摄入的能量值一定要保持在你的基础代谢到能量消耗的这段之间！也许你每天没有运动，也很喜欢吃一些高热量的食物，计算好卡路里，将摄入的热量控制小于你消耗的热量，就算是躺着，你一样能够慢慢瘦下来！

作者系80后宝妈一枚，过敏体质，常年使用激素胖到190斤。后学习营养，考取营养师、健康管理师证。自己减重到120斤。仍在努力坚持。目前致力于帮助肥胖的朋友健康减脂瘦身，已帮助很多的朋友达到理想体重。如果你对减肥有疑问，请关注我或在评论区留言，一定知无不言言无不尽。