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微胖减肥怎么办？掌握七个方法，让你轻松瘦10斤

来源：泰然健康网时间：2025年01月05日 14:15

你会发现一个现象，那就是真正想减肥的，其实体重基数并不太大，也就是所谓的微胖。

大基数减肥，可能更多考虑健康。而微胖想减肥，则是对于自己的身材要求更高。但微胖减肥往往又是比较难的，减得慢，周期长，需要更多耐心。

来参加减肥指导的小伙伴，有一部分就是微胖，或者本身体重不重，有点小肚子。对于她们，都会提前沟通，做好心理准备，会更慢，但只要坚持下去，按照科学方法进行，及时调整，效果也是可以很明显的。

并且，更重要的是，要有意识的改变自己的饮食习惯，生活习惯，建立起全新的健康好习惯，这样才能真正瘦下来不反弹。

如果你想瘦下来，可以参考下面这七点，坚持下去，瘦10斤没问题。

1、三餐规律饮食

规律的饮食才能让身体代谢正常，饥一餐饱一餐，会让身体让认为你处于饥荒状态，损伤你的代谢。

早餐7-8点吃，午餐12-1点吃，晚餐6-7点吃。

2、合理搭配饮食

减肥成功的基础，就是均衡的营养。我们的身体正常代谢需要足够的营养素，如果缺少了某一类，就很容易导致代谢紊乱，甚至影响身体健康。三餐搭配均衡，保障每一餐主食蛋白质蔬菜都有摄入。

比如主食减少精米精面包子馒头，增加粗杂粮、全谷物这类食物。肉类选择去皮的鸡鸭鹅、猪牛羊瘦肉，鱼肉河虾等。

3、适量吃

合理搭配好饮食结构，保障营养均衡，这是基础。在这个基础上，你还需要控制好量，适量吃，这是成功的关键。如果控制好量呢？每个人的情况不同，量也不一样，可以根据自己每天体重变化来调整。

4、养成运动习惯

微胖减肥不能只靠饮食，还需要搭配一定的运动，同时慢慢养成运动的好习惯。

每天可以根据自己的情况，选择适合自己，能够持续坚持的运动。

运动时间建议30-60放分钟，当然，不是说要运动30分钟才燃脂，只要开始运动，脂肪就会分解。

5、餐前喝杯水

在吃正餐之前，可以先喝一杯水，或者如果有蔬菜汤都可以先吃一碗，然后再搭配正餐吃。这样可以在餐前提供一定的饱腹感，正餐就会有意识的控制下来了。

6、规律的作息

如果你经常熬夜，睡眠不足，那你长胖的几率会更大。熬夜会导致身体激素发生紊乱，瘦素分泌减少，饥饿素分泌增加。会抑制脂肪的分解，增加进食几率，促进脂肪的堆积。

7、减少久坐

如果你经常久坐不动，那一定要注意了哟，久坐不仅会导致下半身脂肪堆积，对于健康的危害也是很大的。

减肥这件事，不管是微胖还是大基数，都要保持耐心，不要太着急，所谓心急吃不了热豆腐。你想早点瘦，就很容易走极端。

同时，我们不要只是追求一个体重数字，更是去追求更健康的生活方式。

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