办公室健康护腿小贴士
办公室健康护腿小贴士
说到白领,大家也许最先想到办公室。因为,白领就是那些只坐在办公室里对着电脑的工作人员,如果没有办公室,就没有所谓的白领。白领虽然表面风光,但是,白领却有许多平常人看不到的痛苦,比如,最常见的就是白领的腿总是比普通人粗。这是因为白领长时间坐在办公室,双腿长时间没有运动导致的。今天,我们就为大家介绍办公室瘦腿方法有什么
目录办公室瘦腿方法有什么办公室健康护腿小贴士办公室瘦腿的最快方法办公室8种瘦腿操在办公室轻松瘦腿的方法
1办公室瘦腿方法有什么
抬腿伸直
正坐在椅子上,身子保持挺直,双腿垂于地面。利用腿部气力将双腿向上抬起,与此同时将双腿伸直,直至腿部与地面平行,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,反复练习上述动作直至腿部感到酸累。这套动作能使双腿赘肉加速燃烧,让其更显纤细,以练就纤长美腿。
交替踮脚
坐在椅子1/3处,双腿微开垂直于地面,身子保持挺直。利用腿部气力将单腿 踮起,当踮脚至极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,尔后换另一条腿练习上述动作。双体交替练习上述动作,直至腿部感到酸累,这个动作能使腿部变得得 到拉伸,使其变得紧实,常这样练习能轻松热控减肥。
踮脚抖腿
正坐在椅子上,双腿垂于地面,身子保持挺直。将双脚踮起,利用腿部的气力将双腿轻轻的抖动起来,直至腿部感到酸累,休息片刻后再接着练习上述动作,反复练习这套动作能使腿部赘肉加速燃烧,还能让双腿变得更加纤细紧实,从而达到热控减肥瘦身效果。
双膝叠加
正坐在椅子1/3处,身子保持挺直,双腿垂于地面。将右腿向上抬起搭在左腿上,与此同时将双腿膝盖叠加在一起,膝盖相互使力顶压,保持该姿势片刻后在缓慢恢复原姿势。双腿交替练习上述动作能使腿部变得紧实,从而练就出纤长美腿。
2办公室健康护腿小贴士
坐姿:屁股只坐椅子的1/3
坐姿不仅仅影响着腰椎、颈椎的健康状况,同时也直接影响着腿脚的利索程度。如果人体后靠、椅子教软、久坐不起,就很容易导致血流不畅,引起腿脚部麻木。因此坐姿一定要正,久坐的时候屁股最好不要超过椅子的三分之一,腰背尽量挺直一些。椅子尽量要选择较硬的材质。
在办公室放一双轻便布鞋
很多officelady每天都穿高跟鞋上班,高跟鞋也是臭名昭著的“腿脚健康杀手”。穿高跟鞋时,身体60%的重量需靠前脚掌支撑,压力集中在脚趾,容易诱发拇外翻、拇指囊炎、锤状趾、趾骨缺血性坏死等病症。因此,白领丽人们最好能在办公室准备一双软底布鞋,在不需要lady范的时候,可以让腿脚得到最大限度的休息。
“干洗腿”预防静脉曲张
用类似“干洗”的按摩手法,在休息的时候按摩腿部,可以有效预防腿部的静脉曲张和肌肉萎缩。做法:用双手抱紧一侧大腿根,从大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再从足踝往回摩擦到大腿根。
USB暖脚鞋防寒从脚下起
对于很多没有暖气和空调的办公室来说,秋冬的鞋子就仿佛两个小冰窖,双脚在里面又潮湿又寒冷。中医认为寒从脚下起,如果长期双脚受寒,很容易生病。因此,这些朋友可以在办公室准备一双USB暖脚鞋,利用USB接口通过电脑为鞋子充电生热,达到暖脚的效果。
多吃含钾水果预防腿部浮肿
办公室一族平时可以多食用一些含钾元素较多的水果,比如苹果、木瓜、草莓、柿子等,可以有效消除腿部浮肿和下半身肥胖。
揉腿肚子疏通血脉
在电脑前工作时,可以用手掌轻揉脚肚子。每次揉动20次。可以疏通血脉,加强腿部力量。
甩腿法预防小腿抽筋
每天午休的时候,可以采用甩腿法来预防小腿抽筋。做法:一手扶墙,向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动。可有效预防小腿抽筋。
3办公室瘦腿的最快方法
(1)站着瘦小腿
只是站就能拉伸腿内外两侧、以及平衡盆骨周围的肌肉,在做家务的空隙也能轻松地练习,而且动作十分简单。通过上下抬脚后跟就能快速地拉伸小腿肚的肌肉,锻炼平常不怎么会用到的腿部内侧,瘦出完美腿型。
基础动作:
两手抓着椅背,把左右两边的膝盖和脚后跟并靠在一起。腹部用力站着,两手之间空出一个拳头的位置。
注意保持身体不要向两边倾斜,脚掌用力撑起脚后跟,好像在升降机上那样,慢慢拿地撑起来。这时候要注意拉伸小腿肚。
提示:
膝盖要面向正面,左右两边膝盖要靠在一起。撑起脚后跟,当抬高到感觉膝盖就快不能靠在一起时就可以了。
错误动作:
身体不能前倾。如果身体往前倾的话,身体重心就会放在了脚的前侧和外侧,无法充分拉伸腿部肌肉。
(2)站着提臀
从股关节开始,往前后左右活动腿部,转动盆骨,刺激大腿内侧肌肉,让臀部和大腿的线条更美。
1.拉伸背部筋骨,挺直站立。膝盖不要弯曲,右脚慢慢地打横往右抬。要感受股关节的动作。
2.继续1的动作,右脚慢慢地打横往左边抬。不要弯着腰,视线要正对前方。换另一边动作不变。
3.拉伸背部筋骨,挺直站立。膝盖不要弯曲,左脚慢慢地向前往上抬。
4.继续3的动作,左脚慢慢地往后向上抬。脚抬高到臀部和大腿的连接处最为有效。要一边感受动作一边做动作。换一边腿动作不变。
提示:
要有意识地拉伸站在地面上的那一条腿。提高瘦腿的效果。伸直左脚,脚抬高离开地面,用脚尖写8字。这样可以更好地刺激腿部肌肉,达到瘦腿的效果。换另一条腿动作不变。
错误动作:
视线看向下,弯着背。如果是这样的话,无法均衡地拉伸盆骨周围的肌肉。
4办公室8种瘦腿操
办公室瘦腿操一
饭后一小时坚持锻炼双腿,抬腿或是压腿都可以。这样能使其变得更加纤瘦窈窕,从而达到瘦腿效果。办公室瘦腿操二椅子只坐三分之一,右脚往前延伸,尽量将脚底贴在墙壁上,双手放在左大腿上,上半身慢慢往前弯,停留15~30秒。回到原本的坐姿,换边再做。
办公室瘦腿操二
椅子只坐三分之一,右脚往前延伸,尽量将脚底贴在墙壁上,双手放在左大腿上,上半身慢慢往前弯,停留15~30秒。回到原本的坐姿,换边再做。
办公室瘦腿操三
坐稳在椅子上,身体保持挺直,将右脚放到左膝上方。右手慢慢将右膝盖往下压,左手扶住右脚踝,伸展右大腿外侧的肌肉。停留10秒之后换边再做。
办公室瘦腿操四
坐在椅子上,挺直身子,双腿垂直于地面,将右腿向上抬起搭在左腿上,同时将两条腿的膝盖叠加在一起。膝盖相互用力顶压,保持片刻后再慢慢恢复。这套动作可以使得腿部变紧实。
办公室瘦腿操五
坐在椅子上要坐稳,身体保持挺直。将右大腿往上抬,膝盖弯曲,双手环抱膝盖,尽量靠近胸口,脚板往上勾。停留15-20秒之后,换边再做。
办公室瘦腿操六
双腿置于椅子上。坐姿,背挺直,身体前方放椅子,双腿放在椅子上,双手轻扶在臀部旁。椅子高度不要太矮,高度约40-50公分的为最佳。扭转时,腹部要用力。
办公室瘦腿操七
两手扶着椅背,右腿屈膝并向上提起。左腿不要弯曲,保持直立。右腿用力往后伸展。要点是,尽量将腿向直线方向延伸。1、2的动作重复10次。换边重复动作。
办公室瘦腿操八
吸气,脊椎向上延伸挺直。吐气,腹部用力,身体慢慢向右扭转,视个人柔软度尽量扭转。停留3-5个呼吸,身体回正, 换另一边动作。腹部用力,视线看斜后方。反复练习上述运动能使你的身体脂肪加速燃烧,让其远离身体赘肉,从而瘦出性感,以达到减肥效果。
5在办公室轻松瘦腿的方法
1、洗澡时用热水和冷水按摩,每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。
2、做高抬腿运动,清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。
3、练瑜伽瑜伽动作,需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。
4、自行车姿势,晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
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