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健康生活方式推荐官｜体重管理很简单，小小改变也能行！

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 07:41

大家好，我是本期健康生活方式推荐官王作斌。

我是1968年出生，健康生活早已变成了我的习惯。从最开始只喜欢躺在家里，油腻饮食、晚睡晚起，到现在主动运动健身，清淡饮食、规律作息……健康生活的方式已经逐渐扎根在我的潜意识中。

现在我发现，原来生活习惯、饮食习惯、运动习惯的一个小改变，也能让你的人生发生巨大的、积极的变化。更令人开心的是，在我的影响下越来越多的人在快乐中找到了自己的健康生活方式。

快乐减重：从80kg到69kg

从前，我因为工作的原因需要经常外出应酬，加上自己也没有这方面的意识，所以从来不克制饮食，也不喜欢运动，我身高168cm，最胖的时候体重达到了80kg，BMI值(身体质量指数）高达28.3，我的腰围也有110cm。那时我总觉得胖点也无所谓，反正身体熬得住，但肥胖带来的负面影响是一连串的，肥胖让我的身体处于免疫力低下的状态，夏季时，我的身上经常长疹子，非常瘙痒，忍不住去抓，同时，我也常常感觉呼吸不顺畅，身体发软、乏力。这时，我才意识到我应该做出改变，维护自己的健康了。

体重管理，是我健康生活最重要的部分。而我开始改变的第一步就是饮食。我每天早餐从以碳水为主变成以蛋白质为主，午餐晚餐从大鱼大肉变成清淡粗粮。在长久的坚持下，我形成了较好的饮食习惯，免疫力也有了一定的提升。

第二步就是加强身体锻炼。我选择每天早上通过40分钟的散步来作为每天的运动指标，这样的运动量对我来说刚刚好，再加上健康的作息时间，我可以在没有心理压力的情况下，轻松减重。

说实话，我从前尝试过很多次减重，但都因无法坚持放弃了，现在这种模式简单方便，又在我自己可以接受的强度内，所以非常容易坚持。通过一年的努力，我的体重已经从80kg成功减重到69kg，体脂率也逐渐达到了健康的水平。

传递健康生活接力棒

因为自己的成功减重，我想要把从中吸纳的健康生活经验种草给更多的人，所以我和伙伴们一起玩起了体重管理社群，并取名“悦变”，顾名思义，就是想要大家在快乐的前提下主动做出改变，最后能够爱上健康的生活方式。

现在，通过“悦变”进行体重管理的人越来越多，我们不断丰富社群的内容，邀请运动、纤体、饮食方面的能人为大家分享知识干货，帮助大家更加科学地找到适合自己的减重方法。我们也会相互激励，彼此分享自己的减重心得。

曾经有位体重将近200斤的朋友深受健康问题困扰，自他加入社群以来，便开始学习如何科学计算基础代谢、热量消耗等，严格控制每日的卡路里摄入，我们也从饮食、运动等方面为他量身定制了一套易执行的减重计划。经过近一个月的坚持，他就成功瘦身了8斤，他自己也表示随着体重下降，明显感觉呼吸更顺畅，身体也有能量了。

体重管理是健康生活的一部分

作为安利大健康创业者，深入学习了健康知识之后，我发现生活中很多人总会有种误区，认为越是纤细的身材越好，实则不然。我们总是会发现一些明明很瘦体重很轻的人却患有脂肪肝或者高血脂，而一些微胖的人可能他的状态非常好，不需要过多调整。事实上只有肌肉和脂肪达到一个健康的比例才是最佳状态，而这个比例是因人而异的。我们可以到专业机构检测或者通过一台体脂秤，在家里来检测自己的体脂状态。

健康的模样不止一种，不是只有苗条才代表身体健康。健康生活是一种生活模式更是一种态度，我会带着愉悦的心情，积极主动的态度继续坚持健康的生活方式。