首页资讯分享3天“轻断食”减肥食谱，一段时间进行一次，健康瘦身有成效

分享3天“轻断食”减肥食谱，一段时间进行一次，健康瘦身有成效

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 07:41

减肥对于我们每个人来说都是一个永恒的话题，无论男女老少。加上这段时间的宅家运动量减少，在家各种零食和晚餐后的不想动，抱着手机不停的一阵刷。不知不觉我们的脂肪也开始堆积起来了。今天为大家分享“轻断食”减肥食谱，也是近年来比较流行的是一种减肥方法。它并不等于绝食，而是以低能量的食物代替正常的三餐，来实现促进肠胃排空、缓解便秘、激活及调节身体机能、减轻体重等效果。轻断食期间的饮食以低能量为原则，一般分为：蔬菜类、水果类、蛋类、肉类、奶类（如酸奶、奶酪）等，保证非产能营养素的摄入平衡。

今天推荐这个3天应急减肥食谱，这是一个早几年很火的号称北美军方3日快速瘦身食谱。最近微博又有博主发出来了，于是我在网上查了许多资料，最终决定尝试。感兴趣的朋友也可以上网查收一下。最终抱着试试的心态，我尝试了第一个3days。可以说效果还是不错的，食谱还算人性吧，没有可怕的变相节食，除去午餐稍微单薄些，早、晚餐都还算不错，甚至于晚餐还能吃肉和冰淇淋。节食第二天我一本正经的在家做全肉肠吃的时候家人都觉得我在鬼扯，认为我吃的根本是假食谱！但是whatever,第三天早上我就瘦了四斤也是铁铮铮的事实。所以在这里把食谱记录下来，以后隔段时间进行一次，方便查阅。

【所需食材】

黑咖啡或绿茶、全麦面包、花生酱、西柚、金枪鱼罐头、苹果、香蕉、鸡蛋、四季豆、奶酪、苏打饼干、热狗或者香肠、胡萝卜、西兰花，芝士、香草冰激凌。

第一天：

【早餐】一杯黑咖啡、一片全麦面包或者吐司抹一勺花生酱、半个西柚或者一个。

【午餐】一杯黑咖啡、一片全麦土司、一盒或者半盒吞拿鱼（金枪鱼）罐头。

【晚餐】100克肉类、一些蔬菜、一根或者半根香蕉、一个小苹果、一杯香草冰激凌。

第二天：

【早餐】一片全麦土司、一个水煮鸡蛋、一根香蕉。

【午餐】一杯奶酪（选热量低蛋白质高，饱腹感强，就是口感不好吃）、5片苏打饼干、一个水煮鸡蛋。

【晚餐】2根热狗（香肠）、1/2根胡萝卜、100克西兰花、1/2根香蕉、1/2杯香草冰淇。

第三天：

【早餐】1片车打芝士、1小个苹果、5片苏打饼干。

【午餐】1片全麦面包（吐司）、1个鸡蛋(烹饪方式随意)。

【晚餐】1杯吞拿鱼（金枪鱼）罐头、1/2根香蕉、1杯香草冰淇淋（酸奶）。

关于是否可以替换成别的东西这个问题，个人认为最好是严格按照食谱来吧，如果实在是买不到或者有忌囗，也可以找类似的食物替换吃，注意等量替换。比如：罐头可以用鸡肉替换，冰激凌可以用水果酸奶替换、咖啡可以用绿茶替换。但是效果能否一样我没有试验过，所以无发言权。最后，祝大家都能瘦身成功！只是减肥不能光靠节食。还是要那就老话说的好：管住嘴、迈开腿。一起加油吧~

小贴士：

1、3天内多饮水(白开水），不要喝饮料，不要偷吃零食。

2、3天结束后不要暴饮暴食，恢复正常饮食即可。

3、轻断食期间可以适量运动，效果更佳。

4、如果觉得午餐太少下午容易饿的话，可以推迟一些午餐时间，晚餐提早一些。

有兴趣的朋友们可以也试试看，反正我是瘦了3斤。如果你喜欢这次分享就点赞、收藏、分享，当然还是希望朋友们都关注俩人伙食，我将每天为大家分享一道美食，我们明天见！