不伤身有效率，如何健康减肥？

问题描述：如何健康减肥？不伤身有效率（女，13岁）

分析及建议： 减肥建议：控制饮食，加强运动。一、饮食：1、一日三餐：早餐要吃好，上午代谢快；中午主食可减少三...

咨询时间: 2016-02-26

减肥建议：控制饮食，加强运动。一、饮食：1、一日三餐：早餐要吃好，上午代谢快；中午主食可减少三分之一，正常吃蔬菜、肉；半下午可以吃个水果；晚餐不吃主食。2、饮食清淡少油，吃饭时细嚼慢咽，禁食甜食、各种零食、含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等，三餐之外最好不要吃其他食物；3、每日饮水1500-1800毫升；4、每晚最好在十一点之前睡着，有利于减肥的瘦素在夜间分泌比较旺盛。二、运动：运动可以消耗能量，促进新陈代谢，增加基础能量的消耗，1、每次慢跑四十分钟到一个小时； 2、每天运动1-2次，每周运动5-7天；3、局部运动：局部肥胖的可以加强局部运动；4、有时间还可以学习一下瑜伽、健身操、游泳。

提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。

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