怎么瘦身?健康不伤身，快速减肥？

：怎么瘦身？健康不伤身。快速减肥。（女，16岁）

： 你的身高体重是多少？我根据你的情况给你推荐办法。

咨询时间: 2015-08-29

怎么瘦身？健康不伤身。快速减肥。（女，16岁）

你的身高体重是多少？我根据你的情况给你推荐办法。

你的标准体重是51公斤，最低体重是46公斤，如果为了形体更好，建议你从运动和饮食两方面来进行减掉赘肉。不过不要低于46公斤，给你推荐一套运动减肥餐。

减肥建议：控制饮食，加强运动。一、饮食：1、一日三餐：早餐要吃好，上午代谢快，不容易肥胖；中午主食可减少三分之一，正常吃菜；晚餐要少，不吃主食或用少量水果、西红柿代替。2、主食：主食就是日常吃的米饭、馒头、饼之类的，增加粗粮（玉米、燕麦、黑米、小米、薏仁、山芋等）摄入，每天保证粗粮占主食的三分之一左右。强调一点，只是增加粗杂粮的比例，主食总量不可以增加，甚至需要适量的减少。3、蔬菜：每天吃蔬菜一斤以上，绿叶蔬菜占一半以上，土豆、藕等含淀粉较高，当蔬菜食用时，应减少主食摄入量。4、肉蛋奶类：控制饮食减肥时，应注意蛋白质的补充，每天保证一杯牛奶、一个鸡蛋，2-3量瘦肉（禽肉、猪牛羊瘦肉、鱼虾）。5、饮食清淡少油，吃饭时细嚼慢咽，可先吃蔬菜，增加饱腹感，而且促进排便，减少脂肪吸收。6、禁食甜食、含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等，三餐之外最好不要吃其他食物。二、运动：运动可以消耗能量，促进新陈代谢，增加基础能量的消耗，1、每次慢跑四十分钟到一个小时； 2、每天运动1-2次，每周运动5-7天；3、局部运动：局部肥胖的可以加强局部运动；4、有时间还可以学习一下瑜伽、健身操。

提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。

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