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中医如何调理阴虚体质

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 07:44

在中医的理念里，人体的阴阳平衡是健康的核心要素。阴虚体质作为一种常见的偏颇体质，其特点是体内阴液不足，阴虚则阳亢，从而引发一系列诸如潮热盗汗、口干咽燥、心烦失眠等不适症状。那么中医如何调理呢？

中药调理

1.常用方剂

六味地黄丸：由熟地黄、山茱萸、山药、泽泻、牡丹皮、茯苓组成。熟地黄滋阴补肾、填精益髓，为君药；山茱萸补养肝肾、涩精，山药补脾固精，共为臣药；泽泻利湿泄浊，牡丹皮清泄相火，茯苓淡渗脾湿，三药合用，使补中有泻，泻而不伤正，共为佐药。六味地黄丸具有滋阴补肾、调节三阴（肝、脾、肾）并补的功效，适用于肾阴亏损证，症见头晕耳鸣、腰膝酸软、骨蒸潮热、盗汗遗精、消渴等。

左归丸：由熟地黄、山药、枸杞子、山茱萸、川牛膝、鹿角胶、龟板胶、菟丝子组成。方中重用熟地黄滋肾填精，为君药；山药补脾益阴，枸杞子补肝肾、益精血，山茱萸养肝滋肾、涩精止遗，龟板胶、鹿角胶峻补精血，菟丝子补肝肾、益精髓，川牛膝益肾强腰、引药下行，共为臣药。左归丸纯甘壮水，补而无泻，具有滋阴补肾、填精益髓的作用，常用于真阴不足证，症见头目眩晕、腰酸腿软、遗精滑泄、自汗盗汗、口燥咽干、渴欲饮水、舌尖红、脉细数等。

一贯煎：由北沙参、麦冬、当归、生地黄、枸杞子、川楝子组成。生地黄滋阴养血、补益肝肾，为君药；北沙参、麦冬、枸杞子滋养肺胃、养阴生津，共为臣药；当归养血和血、补肝体而助肝用，川楝子疏肝泄热、理气止痛，共为佐药。一贯煎具有滋阴疏肝的功效，适用于肝肾阴虚、肝气郁滞证，症见胸脘胁痛、吞酸吐苦、咽干口燥、舌红少津、脉细弱或虚弦等，尤其适用于慢性肝炎、慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡等属阴虚气滞者。

2.药物加减

若阴虚体质者兼有心烦失眠症状明显，可在上述方剂基础上加入酸枣仁、柏子仁、合欢皮等养心安神之品；若伴有咳嗽、咯血等肺阴虚症状，可加百合、麦冬、玉竹、白及等润肺止咳、滋阴止血药物；若出现视物模糊、眼睛干涩等肝阴虚症状加重，可加菊花、决明子、石斛等清肝明目、滋阴养肝之药；若阴虚火旺，出现潮热盗汗、五心烦热症状加剧，可加知母、黄柏、地骨皮等清热降火、滋阴除蒸药物；若阴虚兼见脾胃虚弱，出现食欲不振、消化不良等症状，可加太子参、白术、砂仁等健脾益胃、和中理气之品，但需注意用药的剂量和配伍，避免过于滋腻碍胃。

饮食调理

1.宜食食物

水果类：梨具有清热降火、润肺生津、止咳化痰的功效，可生食、榨汁或炖煮食用，如雪梨银耳汤，对于阴虚肺燥引起的咳嗽、咽干效果显著。桑葚味甘、酸，性寒，能滋阴补血、生津润肠，可直接食用或制成桑葚酒、桑葚膏，对于肝肾阴虚所致的眩晕耳鸣、心悸失眠、须发早白等症状有较好的调养作用。猕猴桃富含维生素 C 和多种矿物质，具有解热止渴、滋阴润燥的作用，可直接吃或做成水果沙拉。

蔬菜类：百合性微寒，味甘，可润肺止咳、清心安神，常用于食疗方，如百合粥、西芹百合等，对于阴虚肺热、心烦失眠有很好的调理效果。银耳滋阴润肺、养胃生津，可煮成银耳羹，加入红枣、莲子、枸杞等，是滋阴的佳品。此外，菠菜、白菜、冬瓜等蔬菜也具有一定的滋阴清热作用，可适量多食，如菠菜蛋花汤、白菜豆腐汤等，有助于补充人体阴液，改善阴虚体质。

肉类：鸭肉性凉，味甘、咸，具有滋阴养胃、利水消肿的功效，可做成老鸭汤、啤酒鸭等菜肴。甲鱼滋阴凉血、补益肝肾，可清蒸、炖汤食用，但甲鱼有一定的食用禁忌，需谨慎选择。

其他食物：蜂蜜具有滋阴润燥、润肠通便的作用，可温水冲服，早晚各一次。黑芝麻能补肝肾、益精血、润肠燥，可炒熟后研末食用，或加入糕点、粥品中，如黑芝麻糊、黑芝麻核桃粥等，对于肝肾阴虚引起的头发早白、眩晕等症状有一定的改善作用。

2.饮食禁忌

阴虚体质者应避免食用辛辣、燥热、油腻、刺激性食物，如辣椒、花椒、生姜、大蒜、油炸食品、羊肉、狗肉等，这些食物会加重体内的燥热，进一步耗伤阴液。也要少饮酒、浓茶、咖啡等饮品，因其性温热或具有兴奋作用，不利于阴液的保存和恢复。此外，不宜食用过多的温燥性补药，如人参、鹿茸等，以免火上浇油，加重阴虚症状。

经络调理

1.按摩穴位

太溪穴：位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。太溪穴是肾经的原穴，按摩此穴可滋阴益肾、壮阳强腰、清热生气。用拇指指腹按揉太溪穴，每次3 - 5分钟，以局部有酸胀感为宜，可早晚各按摩一次。长期坚持按摩太溪穴有助于滋补肾阴，改善肾阴虚引起的头晕耳鸣、腰膝酸软、失眠多梦等症状。

三阴交穴：在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。三阴交穴是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，具有健脾益血、调肝补肾、安神助眠等功效。用手指指腹点按三阴交穴，力度适中，每次5 - 10分钟，可每日多次按摩。对于阴虚体质者调节三阴经气血，缓解月经不调、遗精、失眠等症状有良好效果。

涌泉穴：位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。涌泉穴为肾经的井穴，按摩涌泉穴可滋阴益肾、平肝息风、醒脑开窍、调二便。每晚睡前用温水泡脚后，用手掌小鱼际侧擦涌泉穴，以局部发热为度，可起到引火归元、滋养肾阴的作用，对于阴虚火旺导致的潮热盗汗、心烦易怒等症状有一定的缓解作用。

照海穴：在足内侧，内踝尖下1寸，内踝下缘边际凹陷中。照海穴属肾经，通阴跷脉，具有滋阴清热、利咽安神的功效。用拇指或食指指腹按揉照海穴，每次3 - 5分钟，每日2 - 3次，可改善阴虚所致的咽干咽痛、失眠多梦等症状。

2.艾灸与拔罐的应用

阴虚体质者一般不适合艾灸，因为艾灸具有温阳补气的作用，可能会加重阴虚火旺的症状。但在某些特殊情况下，如阴虚兼见阳虚或寒证时，可在专业中医师的指导下谨慎使用艾灸，且艾灸的时间宜短，火力宜小，穴位选择要精准，如可选择关元、气海等穴位温和施灸，以达到阴阳互济的目的。拔罐对于阴虚体质者也需谨慎使用，尤其是不宜在同一部位反复拔罐或拔罐时间过长，以免耗伤气血。若因湿邪等因素需要拔罐时，可选择在背部膀胱经等穴位进行适当拔罐，拔罐后要注意休息和补充水分，避免进一步损伤阴液。

运动锻炼

1.传统健身功法

太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重呼吸与动作的配合，能够调节人体的气血阴阳。其以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等基本方法，通过身体的整体运动，达到调和气血、疏通经络的效果。在练习太极拳时，要求呼吸均匀、深长，动作连贯、圆活，可使全身气血流畅，增强心肺功能，提高身体的耐力和平衡能力。对于阴虚体质者而言，太极拳的缓慢运动有助于平复情绪，减少体内阳气的躁动，同时促进阴液的生成与运行。

八段锦：八段锦由八节组成，动作舒展优美，如 “两手托天理三焦” 可提举阳气，“调理脾胃须单举” 能调节脾胃功能，“五劳七伤往后瞧” 有助于舒缓身心等。八段锦通过对身体各个部位的伸展、扭转、拉伸等动作，可调理全身气血、脏腑功能，促进阴液的滋养与分布。其动作的协调性和节奏感有助于阴虚体质者调节呼吸、宁心安神。长期坚持有助于改善阴虚体质，提高身体的免疫力和自我调节能力。

瑜伽：瑜伽中的一些体式，如猫牛式、下犬式、山式等，注重身体的伸展、拉伸和平衡，能够促进身体的血液循环和新陈代谢，调节内分泌系统。瑜伽的呼吸法，如腹式呼吸、完全式呼吸等，可帮助阴虚体质者调节呼吸节奏，增强肺部功能，使呼吸更加深沉、平稳，从而有助于滋养阴液。

2.其他运动方式

散步：散步是一种简单易行且适合阴虚体质者的运动方式。可促进血液循环，增强心肺功能，改善消化吸收功能。散步时应保持步伐适中、呼吸均匀，要注意调整心态，放松身心，，有助于缓解阴虚体质者的烦躁情绪，促进阴液的生成。

游泳：游泳是一项全身性的运动，对关节的压力较小。在水中运动能够促进身体的血液循环和新陈代谢，同时水的清凉特性可使阴虚体质者在运动过程中感到清爽舒适，有助于缓解体内的燥热。但游泳时要注意水温不宜过高或过低，时间不宜过长，避免过度疲劳。

参考资料：

《中医基础理论》.清华大学出版社.2023年