运动让你更自律，7个动作，爆汗燃脂瘦全身，让你过年不长肉

运动，会给我们带来什么？或许我们会说，坚持运动会有助于健康，有助于减肥保持身材，有助于改善体态显年轻，等等。这些都没有错，在运动给我们带来了如此多的好处以外，运动还为我们带来了更为自律的生活。

为什么这么说呢？首先要说的是能够坚持运动本身就是自律的表现，而不管坚持运动的目的是健康也好，还是减肥保持身材也好，这些目的都会促使我们在生活的各个方面养成良好的习惯。就比如以减肥为目的的运动而言，运动是为了减肥，那么为了让运动成果不浪费，我们会自觉地去控制饮食，按时作息等。而当运动减肥初见成效以后，又会促使我们更好地坚持运动。而这一点则是运动与减肥之间相互的正强化作用。

当下，在我们面临春节到来的同时，总是会有人担心过年长胖的问题，而有着运动习惯的人群则不会担心，哪怕是在过年期间会因为各种聚会稍微地胖一些，在年后也会轻松地减掉。

有运动习惯的人群不会放弃运动，而没有运动习惯的人群应该养成运动习惯，而运动无处不在，只要想去做，在哪里都可以。所以，在下面介绍几个可以在家完成的动作，而家是最让我们放松的地方，也是做什么事情最为方便的地方，那么就让我们的运动习惯从家里养成吧。

动作一：深蹲50次，可以根据自己情况分组进行

下蹲膝盖超过脚尖是顺应人体自然活动动作的方法，不会伤害膝盖，只要重心保持在足底就行。盲目的限制膝盖不能超过脚尖，只会让你的屈膝幅度不足，屈髋角度过大，导致髋部，下背压力过大。所以，在深蹲过程中不要过于强调膝盖是否要超过脚尖，但需要注意膝盖与脚尖方向一致。

动作二：平板支撑60秒

注意动作过程中核心收紧，绷紧腰腹部，绷紧双腿，全身都在发力，并且注意保持均匀呼吸不要憋气。

动作三：开合跳100次，如果不能完成可以分开进行

注意动作过程中幅度越大，速度越快，跳得越高，燃脂效果越好，但需要根据自己身体情况来调节，并且注意落地缓冲。

动作四：箭步蹲60次，根据自己情况分组进行

动作过程中，注意膝盖与脚尖方向一致，后侧腿膝盖不要着地。并且可以根据双腿跨度和身体倾斜角度的调节来针对性地练腿还是练臀。跨步的距离较大时，那么箭步蹲会更倾向于刺激臀部肌肉。身体越向前倾斜，对臀部肌肉和腘绳肌肌肉的刺激就越深，而对股四头肌的刺激也会相应的减少。

动作五：俯卧撑40次，分组进行

可以通过跪姿的方式来调节动作难度，也可以通过改变身体倾斜角度的方式来重点锻炼胸部不同的部位，比如，上斜式重点刺激胸大肌上侧，平式重点刺激胸大肌中部，下斜式则重点刺激胸大肌下部。同样，通过改变双手的距离可以对胸部横向（胸肌、肱三头肌、三角肌、背部的肌肉）得到锻炼。

动作六：高抬腿30秒，2-3组

动作过程中注意保持动作的连贯性，当然速度越快跳得越高燃脂效果越好，但不要强求。

动作七：静力深蹲60秒，如果做不到，根据自身情况分开进行

可以靠墙进行，也可以不用辅助物进行，注意膝盖与脚尖方向一致。

动作过程中，不要勉强自己按预期组数进行，毕竟每个人的基础不同，能力不同。要根据自己情况循序渐进量力而行，动作间的休息最好不要超过30秒，休息过程中要在轻微的活动中等待心率的下降与下面动作的到来。动作结束后拉伸放松，不要骤然停止。

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