中医如何调理阳虚体质

手脚总是冰凉，仿佛冬日的冰块难以捂热；身体乏力，如同背负着无形的重担，行动起来倍感艰难；精神萎靡，缺乏活力与朝气，对周围的一切都提不起兴致。这些都是阳虚体质的表现。阳虚体质不仅影响着日常的生活品质，更在悄然间对健康埋下了诸多隐患，如易患感冒、胃肠道疾病、关节疼痛等。

中药调理

常用方剂

金匮肾气丸：由干地黄、山药、山茱萸、泽泻、茯苓、牡丹皮、桂枝、附子（炮）组成。方中以附子、桂枝温补肾阳，为君药；干地黄滋阴补肾，山茱萸、山药补肝脾而益精血，共为臣药；泽泻、茯苓利水渗湿，牡丹皮清泄肝火，合为佐药。诸药合用，具有温补肾阳、化气行水的功效，适用于肾阳虚证，症见腰膝酸软、畏寒肢冷、小便不利或频数、水肿等。

右归丸：由熟地黄、山药、山茱萸、枸杞子、鹿角胶、菟丝子、杜仲、当归、肉桂、附子组成。方中附子、肉桂、鹿角胶温补肾阳、填精益髓，为君药；熟地黄、山药、山茱萸、枸杞子滋阴益肾、养肝补脾，与君药相伍，取 “阴中求阳” 之义，共为臣药；菟丝子、杜仲补肝肾、强腰膝，当归养血和血，为佐药。诸药合用，温补肾阳、填精止遗，常用于肾阳不足、命门火衰证，症见年老或久病气衰神疲、畏寒肢冷、腰膝软弱、阳痿遗精、或阳衰无子、或饮食减少、大便不实、或小便自遗等。

理中丸：由人参、干姜、甘草、白术组成。人参大补元气，为君药；干姜温中散寒，为臣药；白术健脾燥湿，甘草调和诸药，共为佐使药。理中丸具有温中散寒、补气健脾的作用，适用于脾胃虚寒证，症见脘腹疼痛、喜温喜按、呕吐便溏、脘痞食少、畏寒肢冷、口淡不渴、舌淡苔白润、脉沉细或沉迟无力等。

药物加减

根据阳虚体质者的具体症状和兼证，可对上述方剂进行适当的加减。若阳虚兼有心悸、气短等心阳不足症状，可在金匮肾气丸或右归丸的基础上加入桂枝、炙甘草、龙骨、牡蛎等，以温通心阳、安神定悸；若伴有咳嗽、气喘、咯痰等肺阳虚症状，可加用细辛、五味子、款冬花、紫菀等，以温肺散寒、止咳平喘；若出现腹泻、腹胀、食欲不振等脾胃虚寒症状加重，可加肉豆蔻、砂仁、补骨脂等，以增强温中止泻、健脾开胃的作用；若阳虚兼有水湿内停，表现为水肿、小便不利等症状，可加茯苓、泽泻、猪苓、薏苡仁等利水渗湿之品；若阳虚导致血瘀，出现面色晦暗、肢体麻木、疼痛等症状，可加丹参、川芎、红花、桃仁等活血化瘀药物，但需注意用药的剂量和配伍，避免过于温燥耗伤阴血。

饮食调理

宜食食物

肉类：羊肉性温热，具有补肾壮阳、温中暖胃的功效，是阳虚体质者的佳品。可做成羊肉炖萝卜、葱爆羊肉等菜肴。牛肉也具有补脾胃、益气血、强筋骨的作用，对于阳虚体质伴有脾胃虚弱、气血不足者较为适宜，可烹制西红柿牛腩、土豆烧牛肉等。狗肉性温，能温肾助阳、补中益气，可炖煮食用，但需注意适量，且因狗肉来源等问题存在一些争议，食用时需谨慎选择。

蔬菜类：韭菜性温，味辛，具有温肾助阳、益脾健胃、行气理血的功效，可炒食、做馅，如韭菜炒鸡蛋、韭菜饺子等。肉桂可补元阳、暖脾胃、除积冷，可在烹饪食物时适量加入，如肉桂炖苹果等。茴香能温肾散寒、和胃理气，可用于包饺子、做汤等，如茴香猪肉馅饺子、茴香鸡蛋汤。

水果类：桂圆性温，味甘，可补益心脾、养血安神、壮阳益精，可直接食用，也可与红枣、莲子等一起煮粥或炖汤。荔枝味甘、酸，性温，能补脾益肝、理气补血、温中止痛，可鲜食或制成荔枝干食用，但荔枝性偏温热，不宜过量食用。

坚果类：核桃具有补肾固精、温肺定喘、润肠通便的作用，可直接食用或作为食材加入糕点、粥品中，如核桃粥、核桃糕等。栗子能健脾养胃、补肾强筋，可糖炒栗子、栗子炖鸡等。

饮食禁忌

阳虚体质者应避免食用生冷食物，如冷饮、冰淇淋、生鱼片、凉拌菜等，这些食物会进一步损伤人体阳气。也要少吃油腻、辛辣、刺激性食物，如油炸食品、辣椒、花椒、大蒜等，这些食物容易助火生热，耗伤阳气，且可能影响脾胃的运化功能，不利于阳气的补充与调养。此外，不宜过量饮用绿茶、绿豆汤等寒性饮品，可适量饮用红茶、黑茶等具有温热性质的茶饮。

艾灸疗法

艾灸穴位

关元穴：位于下腹部，前正中线上，脐下 3 寸。关元为小肠募穴，是人体元气汇聚之处，具有补肾固本、温阳益气、补虚益损等作用。艾灸关元穴可采用艾条温和灸或艾灸盒灸，每次艾灸 15 - 20 分钟，以局部温热感为度，长期坚持艾灸关元穴有助于补充人体阳气，增强体质，对于阳虚体质者改善畏寒怕冷、腰膝酸软、性功能减退等症状有显著效果。

气海穴：在下腹部，前正中线上，脐下 1.5 寸。气海为肓之原穴，是人体先天元气聚会之所，艾灸气海穴可温养阳气、培补元气，具有补气理气、益肾固精等功效。可采用艾条悬灸或艾灸盒灸，每次艾灸 10 - 15 分钟，能有效调节人体的气血阴阳，增强脏腑功能，对于阳虚所致的气短乏力、腹部冷痛、月经不调等症状有较好的调理作用。

命门穴：在腰部，当后正中线上，第 2 腰椎棘突下凹陷中。命门穴为人体的生命之门，是肾阳的所在之处，艾灸命门穴可补肾壮阳、温煦督脉，具有强壮腰膝、固精止带等作用。可采用直接灸或隔姜灸，每次艾灸 10 - 15 分钟，对于肾阳虚引起的畏寒肢冷、腰膝冷痛、阳痿早泄等症状有明显的改善作用，能有效激发人体的阳气，增强身体的抵抗力。

肾俞穴：在腰部，当第 2 腰椎棘突下，旁开 1.5 寸。肾俞穴是肾的背俞穴，艾灸肾俞穴可滋阴壮阳、补肾益气、利水消肿，能调节肾脏功能，促进阳气的生成与输布。可采用艾条回旋灸或艾灸器灸，每次艾灸 10 - 15 分钟，对于肾虚腰痛、耳鸣耳聋、尿频尿急等阳虚症状有良好的调理效果，可增强肾脏的功能，提高人体的阳气水平。

足三里穴：位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸，犊鼻与解溪连线上。足三里是胃经的合穴，也是人体的强壮要穴，艾灸足三里穴可健脾和胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪等，有助于提高脾胃功能，促进食物的消化吸收，为阳气的生成提供充足的营养物质。可采用艾条雀啄灸或艾灸盒灸，每次艾灸 10 - 15 分钟，对于阳虚体质者改善脾胃虚寒、食欲不振、身体虚弱等症状有重要作用，能增强人体的整体阳气水平。

运动锻炼

传统健身功法

太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本方法，通过身体的整体运动，达到调和气血、疏通经络、强身健体的目的。在练习太极拳时，要求呼吸均匀、深长，动作与呼吸相配合，可使全身气血流畅，增强心肺功能，提高身体的耐力和平衡能力，对于阳虚体质者改善体质非常有益。尤其是太极拳中的一些动作，如 “野马分鬃”“白鹤亮翅” 等，通过腰部的扭转和四肢的伸展，能够有效地刺激人体的阳气，促进阳气的生发与运行。建议每周练习 3 - 5 次，每次 30 - 60 分钟。

八段锦：八段锦由八节组成，包括两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。其动作舒展优美，如 “锦” 缎般行云流水。八段锦通过对身体各个部位的伸展、扭转、拉伸等动作，可调理脾胃、疏肝理气、强筋健骨、增强体质。其中 “两手攀足固肾腰” 这一动作，通过弯腰、伸展等动作，能够有效地刺激肾脏，温补肾阳

五禽戏：五禽戏是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态和神态创编的一套健身功法。虎戏威猛刚劲，可增强体力；鹿戏轻盈舒展，能强腰固肾；熊戏沉稳厚重，可调理脾胃；猿戏灵活敏捷，可养心安神；鸟戏轻翔舒展，可增强呼吸功能。练习五禽戏可使全身关节、肌肉得到充分锻炼，促进气血运行，调节脏腑功能，改善身体的虚弱状态。

生活起居

作息规律：保持良好的作息习惯，早睡早起，保证每天充足的睡眠，一般成年人需要 7 - 8 小时的睡眠时间，儿童和青少年则需要更多。夜间是人体阴气生长、阳气潜藏的时间，按时入睡可使身体得到充分的休息和恢复，有助于阳气的生成和调养。避免熬夜，熬夜会耗伤人体的阳气和阴血，加重阳虚症状。例如，长期熬夜的人往往会出现精神疲惫、面色晦暗、畏寒怕冷等症状加重的情况。

保暖防寒：阳虚体质者对寒冷较为敏感，因此在日常生活中要特别注意保暖防寒。根据季节的变化及时增减衣物，尤其是在冬季，要穿戴足够的保暖衣物，包括帽子、围巾、手套、厚袜子等，保护好头部、颈部、四肢等容易受寒的部位。在夏季，也应避免长时间待在空调房间内，空调温度不宜过低，以免寒邪入侵人体。此外，尽量避免食用冷饮、洗冷水澡等行为，尤其是在出汗后，更不能立即吹冷风或用冷水冲洗。

居住环境：保持居住环境的温暖、干燥、通风良好。室内温度应适宜，可使用暖气、空调等设备调节温度，但要注意避免室内外温差过大。居住的房间应尽量选择阳光充足的地方，让阳光能够充分照射进来，以增加室内的阳气。避免居住在潮湿阴暗的环境中，潮湿的环境容易滋生寒湿之邪，加重阳虚体质。可在室内摆放一些具有温阳作用的绿植，如艾草等，也可使用一些天然的香料，如肉桂、丁香等，以改善室内的气场，促进阳气的生发。

参考资料：

《中医基础理论》.清华大学出版社.2023年

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