减肥怎么样才能不掉头发

于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲

擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病

提问

减肥期间避免掉发可以采取饮食疗法调整、运动疗法增加代谢、营养补充剂、压力管理方法等非药物治疗方法。若脱发情况没有改善或者加重，应咨询专业医生。
1.饮食疗法调整
通过减少高热量、高脂肪食物摄入量，增加膳食纤维和蛋白质比例，配合定时定量进餐来实现。此举有助于控制体重上升，改善新陈代谢状态，从而减少脱发风险。
2.运动疗法增加代谢
制定规律且适宜的锻炼计划，包括有氧运动和力量训练相结合，每周至少进行3-5次。提高身体基础代谢率，促进血液循环及头皮健康；长期坚持可帮助消耗多余脂肪并维持理想的体脂水平。
3.营养补充剂
在医师指导下选择合适成分如B族维生素、铁质等营养素产品，并按时服用。B族维生素对头发生长具有促进作用，而铁质缺乏可能导致脱发；补充缺失元素有助于支持毛囊健康。
4.压力管理方法
运用放松技巧如深呼吸、冥想或定期参加休闲活动来减轻日常压力。持续的压力会导致皮质醇水平升高，进而影响激素平衡和头皮健康；有效管理压力有助于减少因应激反应引起的脱发。
在减肥过程中，保持充足的睡眠质量也是至关重要的。充足的睡眠可以帮助身体恢复，减少内分泌失调的风险，从而降低脱发的可能性。

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