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怎样减肥不掉头发

来源：泰然健康网时间：2025年01月05日 17:16

近些年来减肥的热度居高不下，但是根据统计发现，不少人因为采取不科学的减肥方式，导致身体消耗过高而营养摄入不足、精神状态不稳定，所以在减肥期间出现掉头发现象。大家无需过度焦虑，其实脱发现象是可以被干预的。那么减肥时不脱发的方法是什么呢？

1.适当吃主食

主食主要包括五谷类食品和面类食品，在减肥期间，如果吃得太少导致脱发，应当增加主食的分量，每天至少需要摄入1200大卡以上的热量，特别是要注意吃碳水化合物和蛋白质。

2.菠菜

菠菜是一种物美价廉的蔬菜，因为富含铁元素和维生素，所以受到大众的喜爱。菠菜的煮法有很多，首先可以购买新鲜的蔬菜，清洗干净之后焯水，然后加入已经煮熟和切块的蘑菇凉拌，对于防治掉发有很好的作用。

3.坚果

坚果指的是植物的果实，里面富含丰富的脂肪酸微量元素和蛋白质，对于因为节食而掉发的人来说是很好的食疗选择。坚果主要包括核桃、南瓜子、开心果等，大家可以根据自己的口味适当进食。

4.调整减肥方案

由于不科学的减肥方案是导致脱发的最大因素，所以需要调整减肥方案。大家不要服用减肥药物，应当减少运动强度和时间，不能采取节食的方式来减肥等，必要时可以请专业的医生根据身体状况来制定方案。

5.调节心态

在减肥过程中，有的人因为操之过急时常焦虑而导致头发严重，一定要学会调节自己的精神状态，比如逛街、在公园散步、看书、听音乐等。

脱发这个词在现代生活中被大家所熟知，如果减肥导致脱发，一定要注意重视起来，避免出现永久性的斑秃。大家除了需要自行调整生活方式之外，平时需要保持头皮的清洁卫生，在闲暇之余可以用手或者梳子来按摩头皮，有利于促进血液循环和减少掉发。