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狂瘦20公斤简直换张脸！韩国小姐姐的运动和饮食减肥方法全公开

来源：泰然健康网时间：2025年01月05日 18:56

总是把减肥当口号、无法坚持到底吗？今天小编就要介绍一位韩国小姐姐：杨承真（音译），之前曾经胖到70几公斤、后来却成功瘦到51，而且还练出小腹肌！她也分享了她的瘦身菜单&运动方式，一起看看吧！

1.先从饮食开始改变

虽然是老话一句，但是很少减肥的人可以控制住自己的嘴！承真小姐姐自己也说其实她也是贪吃的人，不过在减肥时会特别将点心换成低糖分、热量的水果。

三餐则换成高纤的地瓜、或是其他五谷杂粮，简单来说就是不节食、而改以健康的饮食取代，另外正常吃8分饱就好、不暴饮暴食，这样既可以吃饱有不担心摄取过多热量。

另外当她饿到受不了，有时候也会偷吃这种低卡的果冻当点心，只要注意不过量就好喔！

2.不盲目设定减肥计划

承真小姐姐说之前她也会设定几点要做什么么运动、几点要吃什么东西、吃的菜单等等，但她发现那些其实无形中给自己很大的压力，而且平常根本没时间准备。

所以她建议一切随缘（？），不要盲目遵照企划，就算偶尔复胖个1-2公斤也没关系、还在正常值，只要隔天多运动10分钟就好，只有放宽心，整个减肥才会持之以恒。

3.在家也不偷懒、勤做运动

这真的是很多人的死穴，不过承真小姐姐也说她自己也不喜欢运动，只是会利用像看电视的时间、睡前的时间做个运动，并尽量养成每天运动的习惯！

另外承真小姐姐也说，与其盲目运动、不如找到自己真正感兴趣、喜欢的运动，不管是瑜伽、跳舞，或是骑单车、游泳等都好，像她就喜欢可以雕塑身材的皮拉提斯，有兴趣的话，运动才会变成习惯！

　4.不要太计较体重

刚刚也有稍微提到，承真小姐姐其实不是很在意体重，比起体重她更在意的是体脂！有时候体重来来回回个1-2公斤其实是正常范围，体重机上的数字根本没有意义，让自己健康的瘦下来才是最重要的。

5.相信自己

承真小姐姐说自己在减肥的时候，甚至拉著身边的亲朋好友加入网路社团，大家一起督促对方减肥，当遇到减肥停滞期时，彼此也都会互相加油打气，只要想着「放弃的话、明天的我会不会讨厌今天的我？」，就会支撑下去。（小编觉得好有道理）

另外朋友圈中有人减肥成功的话，也会给自己动力，果然坚持下去的话是可以的！最后，承真小姐姐也说重点就是一定要持之以恒，如果你只是三天打鱼，两天晒网，可是不会成功的喔！