韩国爆火的生理期减肥法～

韩国爆火的生理期减肥法～

#优质笔记萌芽计划韩国爆火的生理期减肥法～|||韩国爆火的生理期减肥法～ 这个方法是根据女性生理周期身体激s分泌状况分析，每个阶段七天，依次为生理期、卵泡期、排卵期、黄体期。日期根据自己的经期时间哦～ 1⃣第一周-生理期（月经的七天） 这个阶段体内黄体素和雌激素分泌不足，导致食欲下降，身体感受不到饥饿，不需要太过于控制饮食也可以躺瘦3斤～ 早：最爱吃的食物 午：最有营养的食物 晚：不吃碳水主食 注意： ⚠️不吃过咸的食物，避免水肿 ⚠️不喝红糖，会长胖 ⚠️晚六点后不进食 运动： 舒缓类，非大强度 赵露思经期瑜伽、走路、普拉提 有益行为： 可泡脚，改善痛经还利于减肥 2⃣第二周-卵泡期（减肥的超速期） 这周大姨妈刚走，体内的雌激素增加，燃烧脂肪是平时的好几倍，同样是没胃口，但是消化变好，新陈代谢加快。要加强运动，学会借力打力轻松瘦5斤～ 早：鸡蛋牛奶 午：牛排西兰花 晚：虾肉鸡胸肉菠菜 注意： ⚠️不吃碳水，多吃高蛋白食物 ⚠️多吃肉饱腹感强，不吃肥肉 ⚠️六点后不进食 运动： 疯狂运动，加大强度，大量流汗消耗卡路里 一周至少4次，一次1小时以上 有氧运动跳绳跑步游泳 有益行为： 可多喝益生菌，排除身体垃圾 3⃣第三周-排卵期（减肥的平速期） 雌激素开始减缓，黄体素开始大量分泌，食欲会变好，但新陈代谢变慢，就会造成脂肪堆积。这周要注意坚持按照方法可快速突破平台期哦～ 早：五谷燕麦、坚果 午：玉米红薯南瓜 晚：火龙果蓝莓酸奶 注意： ⚠️8小时进餐16小时空腹 ⚠️多吃高纤维食物，补充优质脂肪，补充营养 ⚠️四点后不进食 运动： 先有氧半小时再无氧半小时 更快燃烧脂肪，提高减肥塑身的效率 4⃣第四周-黄体期（减肥平缓期） 体内雌激素和黄体素同时下降，食欲会打开，容易暴饮暴食，复胖水肿长痘心情差瘦不下去，这些统称经前症状，会超想吃高热量的甜食油炸食品，可以满足自己的嘴馋，可要适可而止哦～ 早：正常饮食 午：正常饮食 晚：正常饮食 注意： ⚠️少吃碳水多吃蔬菜 ⚠️早上空腹一杯苹果醋降低食欲，平时多喝红豆薏米水排湿消肿。 ⚠️每餐5分饱 运动： 多做腹部运动，避免脂肪堆积。 有益行为： 多喝热水#快速瘦身方法#做智慧父母培养优秀孩子#女生必看必知#身材管理是女人一生的必修课#燃脂速瘦大法#月嫂育儿嫂#健康知识分享#女性成长#育儿知识

发布于8月17日 11:17

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