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男生该怎么减掉肚腩，练腹肌？3个方法，6个动作练出腹肌线条

来源：泰然健康网时间：2025年01月05日 21:29

六块腹肌一直是男生们心中所愿，大多数人随着年纪的增长容易出现大肚腩、啤酒肚等问题。而减肚子跟练腹肌是两回事，不能混为一谈！

那么，问题来了，男生该怎么减掉肚腩，练腹肌线条呢？

1. 控制卡路里摄入，补充优质蛋白

想要练出腹肌，饮食的控制是必不可少的。体脂率超标的人需要控制体脂率，平时少吃高热量的食物，选择一些轻加工、低热量、饱腹感强的食物，才能降低卡路里摄入，促进脂肪分解，帮你减少腰腹赘肉。

你还需要多吃富含蛋白质的食物，比如鸡胸肉、鱼肉、蛋类等，有助于肌肉的生长。此外，你也要注意补充足够的水分，充足的喝水量有助于身体代谢循环，这样可以帮助你更好地消化和吸收营养。

2. 加入有氧运动，结合力量训练

想要练出腹肌，不仅需要进行腹肌训练，还需要加入有氧运动刷脂。对于体脂率超过15%的人来说，加入有氧运动可以提高代谢率，促进脂肪分解，帮你减掉腰腹脂肪。

建议，每天进行40-60分钟的有氧运动，比如跑步、游泳、骑车等，同时也要加入一些力量训练，比如：深蹲、俯卧撑、山羊挺身等复合动作强化身体肌群，提升基础代谢值。

3. 全方位锻炼腹肌

要想练出清晰的腹肌线条，那么腹肌训练是不可少的。练腹的时候，选择多样化的训练方式，比如直腿卷腹、仰卧脚踏车等动作，这些方法可以让你全面锻炼腹部肌肉，避免单一的训练方式造成肌肉的不平衡。

最后，分享一组全方位的腹肌训练，隔天一次，祝你练出腹肌线条。

动作一：仰卧卷腹进行10-15次，进行2组

动作二：侧支撑抬腿触肘每侧10-15次，进行2组

动作三：坐姿屈膝收腹进行10-15次，进行2组

动作四：反向卷腹进行10-15次，进行2组

动作五：侧卧卷腹每侧10-15次，进行2组

动作六：仰卧单车进行10-15次，进行2组