首页资讯上半身肥胖的人怎么减肥专瘦上身的方法

上半身肥胖的人怎么减肥专瘦上身的方法

来源：泰然健康网时间：2025年01月05日 21:40

　　造成上半身肥胖的原因有很多，主要是因为遗传、饮食、缺乏运动等，下面就针对上身的人来进行减肥计划。

　　上半身肥胖人群的特点：

　　即俗称的“虎背熊腰”型，上大下小，肩宽臂窄，上半身脂肪既集中又肥厚，手臂粗且有浮肉，骨架大。

　　上身胖的人应该这样减肥：

　　1、增加膳食纤维的摄入

　　仅靠节食是不能够消除腹部肥胖的，必须增加纤维素丰富的食物如魔芋、玉米、燕麦片、洋葱、绿豆芽等，促进肠蠕动，增加排泄，才有利于消除腹部脂肪。

　　2、控制高脂食物和糖

　　如动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。要减少精糖的摄入精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很客易转化为脂肪。

　　3、不吃夜宵

　　如果晚上饿得不行，可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。

　　4、规律运动

　　通常人们认为，采用仰卧起坐能消腹部脂肪，这并不完全正确，因为仰卧起坐只进行了局部肌肉的训练，并不能直接消除脂肪;只有全身的运动，才能消除全身包括腹部的脂肪。每天进行半小时的散步、慢跑、游泳、骑车或练拳等有氧运动是最好的减脂方法。

　　坚持做这些动作，让你的上半身更纤细！

　　1、随时把腹部吸住，抬头挺胸。

　　日常要保持正确的坐姿，随时把腹部吸住，抬头挺胸，养成习惯。

　　2、转身运动

　　多做转体运动，可以有效活动到腰部、背部、腹部等部位，让上半身肌肉紧致。

　　3、伸展运动

　　伸展运动可以改善上身浮肿问题，促进血液循环，消耗身体热量。

　　养成这些习惯，可防止上半身肥胖哦~

　　1、少吃多餐，最基本的一日三餐要按时进食。

　　2、增加粗粮，把部分精白米面换成全谷类粗粮及杂豆。

　　3、适当吃肉，补充天然蛋白质。

　　4、找到适合自己释放压力的方式，运动、唱歌、看书、逛街、倾吐等。

　　5、按时作息，少吃宵夜。

　　6、饭后20-30分钟后再坐。坐姿要正，挺直腰杆。

　　7、常喝水，小口慢喝，加速代谢。

上半身肥胖的人怎么减肥 专瘦上身的方法