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产后体重下降6个小习惯，轻松get月子瘦

来源：泰然健康网时间：2025年01月05日 22:17

1.合理饮食 ⚠️注意均衡饮食，避免高糖、高脂肪食物，多摄入蔬菜、水果和蛋白质。✅分阶段进补，少食多餐，适量进食，❌避免过量摄入热量。 2.多喝水每天至少喝6-8杯水，保持水分摄入，有助于新chen代谢、促进乳汁分泌、排e露，预防bian秘。 3.充足的睡眠产后妈妈每隔几小时就要吸奶喂奶，需要消耗大量的体力，睡眠质量也会大打折扣，✅建议妈妈尽量在白天宝宝睡觉的时候，也补补觉。 [加油] 充足的睡眠有助于促进身体恢复和维持情绪稳定，减少产后抑郁和焦虑的风险。 4.坚持母乳喂养母乳是新生儿理想的营养来源，条件允许的妈妈建议坚持母乳喂养，有助于消耗热量，既能-肥又能给宝宝带来营养。 5.产后恢复性运动凯格尔运动、腹式呼吸。改善盆底肌松弛、腰背酸痛，瘦肚子。 6.产后修护抓住产后恢复黄金期的180天，根据产后42天检查结果，有针对性的做产后修护项目。如盆底肌修护、腹直肌修护、骨盆修护、减脂塑形、体质调理等，帮助恢复产前体质和体形，重拾自信！