产后｜复盘我是怎么狂瘦46斤的

产后｜复盘我是怎么狂瘦46斤的

生产前体重144斤, 现在产后5个月了，体重恢复到了孕前的98斤，复盘一下我产后是如何狂瘦下来的～ ▪️饮食 想要快速瘦身，就要用7天碳水循环法： 原理：摄入优质蛋白+足够膳食纤维+碳水循环 7天食谱分享：图5 ▪️运动 生完就开始做腹式呼吸和盆底肌训练 恶露干净以后开始有产后有氧操，促进身体新陈代谢 ✔️分享几套效果巨好的产后训练： Jessica Pumple 35min 挑战室内5000步 腹直肌修复训练 HIIT燃脂训练 30min 无跳跃 无下蹲 腹直肌分离产后跟练（升级版） 产后两个月开始做有氧运动，刚开始不要跑跳，以椭圆仪，游泳为主 从产后4个月开始恢复一切正常运动。 瘦身小tips： ▫️多喝水，每天2L 以上。用餐前喝一杯水，会让你饱腹感更强； ▫️饮食顺序：汤类——蔬菜——肉类——主食 ▫️把零食换成100%黑巧和坚果。黑巧不仅饱腹感特别强还可以抗氧化，坚果一天不要吃超过一把 ◽️18点以后不吃任何东西 ◽️坚持练背，背薄会视觉上看起来瘦很多并有气质。 #产后妈妈 #你有多自律就有多美 #孕期日记 #世上只有妈妈好 #我的瑜伽服穿搭 #慢慢变好才是给自己最好的礼物 #孕期日常

北京嘉禾国际母婴产后康复中心(南苑中心店)

¥57010/人

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发布于5月31日 08:56

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