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想减肥却控制不了食欲，5个方法教你管住嘴

来源：泰然健康网时间：2025年01月05日 22:46

现代流行肉少、身材匀称才是美，当然男人更喜欢微胖有肉的女孩。可是女性们总觉得自己胖，所以减肥一直是热门话题。但是减肥首先要控制饮食，而食欲可谓是越减越大，很难控制自己的嘴。如果嘴控制不住，那么食欲就会转化为食量，食量一起来就意味着身上的肉更多了。减肥？算了吧，能保重就不错了。

所以，想减肥一定要先控制饮食量，控制饮食就要控制食欲，食欲真的是人与生俱来的本欲，想控制实在难如登天！怎么办才好？别着急，今天我就教大家5个管住嘴的方法。

1、设定一个系统可行的减肥计划

没有计划、没有目标肯定做不成事。减肥也是如此，所以首先要设定一个阶段性目标，以及一个终极目标。要知道，一下子禁食真的扛不住，对身体还有害，所以可以先从减少饮食量开始进行。不要把阶段性目标定得太高，减肥是持久战，必须持之以恒才有效果。

想减肥却控制不了食欲，5个方法教你管住嘴

2、纯饥饿方法不靠谱

虽然控制饮食是不吃东西，但这个并非最好的方法，因为不吃东西会对身体造成很大伤害。一旦能吃东西又会暴饮暴食，反而刚减下去的肉会反弹得更厉害。所以呢，禁食主要避免高热量、高油脂、易长肉的食物，减肥期间可以吃一些清淡、无油水的东西。比如蔬菜、豆腐等。

3、早餐可以喝一些甜的东西

糖分也是减肥大忌，蛋糕、巧克力、奶茶基本可以说拜拜了。女孩子都喜欢甜的，这要是不能吃实在难受死了。而且，身边的损友又会用不同的东西诱惑自己，怎么办才好？其实早上可以喝一些甜豆浆、豆奶，即能解馋还能果腹。

想减肥却控制不了食欲，5个方法教你管住嘴

4、做一些能舒缓食欲的事情

食欲是可以用其他方法来排解的。比如说熏香、泡澡等。其实有些人应该发现了，如果泡澡时间很长，出浴后就不怎么想吃东西了。

5、日常的能量需要摄入

就像上面说的，不能纯饿，现代禁食减肥都有代餐，这些代餐具有保证身体所需能量，又能避免脂肪、油脂摄入的作用。减肥期间吃一些有益无害，实在是现代女性减肥最佳拍档。