减脂期间，如何控制饮食，避免饥饿感的出现？学习4个方法

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减肥期间，饮食管理是非常重要的一环，影响减肥成功。很多人会低估了食物的热量，贪恋美食，导致减肥过程中效率低下，无法成功瘦下来。

也有的人减肥期间过度节食，导致饥肠辘辘，坚持一段时间后食欲会变得旺盛，这个时候食欲会大开一旦控制不住食欲，暴饮暴食起来，身材也会快速复胖反弹。

减肥期间，我们一定要合理管理好热量范围，学会正确饮食，才能降低饥饿感的出现，提升减肥成功率。

学习这几个饮食原则，让你吃饱的同时，降低卡路里摄入，超过瘦下来。

1、三餐要规律，不要跳过任何一餐

民以食为天，一餐不吃，你会饥肠辘辘，然后在下一餐过量进食，这样不利于肠胃健康，还会撑大胃容量，不利于减肥。

学会规律三餐，饭吃八分饱状态，可以让身体保持高效的代谢运转水平，减少脂肪的堆积。

2、注意蛋白质的摄入

蛋白质属于大分子食物，身体分解蛋白质需要花费更多时间，饱腹时间也会更久，帮你控制食欲，有效提升减肥速度。

而蛋白食物也不容易转化为脂肪，可以给身体提供氨基酸，减少肌肉的损耗，建议减脂期间每个人每公斤体重要补充1.2g-1.5g蛋白质，可以从鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、鸡蛋、奶制品中获取，食物保持低油盐烹饪，才能避免食物热量飙升。

3、食物多元化，饮食不要太单一

单一饮食会让身体缺乏某一些营养元素，代谢动力会受阻，不利于卡路里消耗。而长期吃同样的食物，会让你的饮食变得枯燥乏味，这个时候你就更想要吃其他零食，这样就容易摄入更多的热量，不利于减肥。

建议每天可以选择2-3种不同的蔬菜轮换着吃，饭前可以吃一点苹果、火龙果，主食方面可以粗细粮结合，每餐一拳头主食即可，给身体补充碳水化合物，这样可以保证营养均衡，保持代谢动力。

4、不要饿着自己

三餐之余饿了怎么办，不要过度饿着自己，否则你容易暴饮暴食，吃各种零食会让你摄入更多的热量。

你可以备点黄瓜、苹果等低热量、水分充足的天然食物，饥饿感强烈的时候喝一大杯水，再吃颗苹果，饥饿感马上就消失了，也不会影响减肥进度。

水是没有热量的，多喝水对身体有好处，所以不要害怕喝水，而要主动补充水分，每天喝2L水的人身体代谢水平会比不爱喝水的人更快哦！

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