如何抑制食欲，让体重不蹭蹭上涨

减肥的同志们一定会觉得自己的食欲忽然被打开了，特别是一到中午以及晚上，就想往嘴里塞零食，特别是栗子、奶茶、瓜子、薯片……吃的时候满足，吃完就陷入了深深地自责中。的确，秋冬人要御寒，对食物热量的需求都会提高，这是本能，但只要你学会控制饥饿感，你的减肥大计也不会因为秋冬而功亏一篑了。

一、保证一日三餐

看看身边瘦子的饮食习惯，你会发现，他们的一日三餐是永远在线的，在秋冬，你就更需要保证正确的一日三餐，每餐都有碳水、蛋白质、脂肪等，特别是碳水，在秋冬要适当地增加优质碳水的摄入量，比如多吃个两口米饭，是不会长胖的。只有一日三餐定时定点吃，才能保证你的身体正常运作，减少饥饿的程度。

打个很简单的例子，有些MM们为了减肥，午饭碳水没满足，下午嘴巴馋，吃了一小包（约50克）的蟹黄瓜子仁，但却不知里面的热量近200多大卡，够你吃一整碗的米饭了。

二、选对零食种类

如果你实在抵抗不了零食的诱惑，在秋冬季，下午茶时间吃点零食也是OK的，但要选对种类。首先推荐黑巧克力，那种百分之百无糖的黑巧克力，只要你不是苦味爱好者，一块下去，绝对能降低你的食欲，而且黑巧克力是优质脂肪，可以适当摄入。其次，推荐咖啡和水，下午来杯咖啡，但要是黑咖啡，最多加点牛奶，绝对不能加糖，在感觉全身热乎乎的同时，对甜食的欲望也会降低。当然，你要是一天喝2000毫升的温水，相信也能减少饥饿感。最后，下午可以来点坚果，比如10颗美国大杏仁，热量100大卡有余，也是优质脂肪，有利于你减肥。亦或一个鸡蛋、鸡蛋干、鸡肉肠等高蛋白食物，延长身体饱腹时间。

三、忙碌加上运动

其实忙碌是最好缓解饥饿感的方法，小编一遇到忙碌的下午，脑细胞就暂停了呼叫饥饿的信号，一下午转眼就过。如果在工作不忙的下午，不妨让自己看本书，或研究学习下新技能，而不是呆呆刷手机等下班，越刷越饿。

如果你有时间，也可以做些比较轻松的运动，特别是秋冬的晚上，别让自己过于空闲，一空闲你就会想来杯热热的奶茶。回家正常吃完饭，七八点就可以开始做些运动，比如看剧做全程站立的燃脂走，一个小时很快就过去了。然后，便可以洗洗刷刷睡睡了。秋冬个人不建议做太强的有氧运动，比如跳绳、长跑5公里等，因为会让第二天的胃口大开。

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